et ereptos de kettlebell ex una parte,

Raptura ollae una manu — technicae exercitationes;

1. Haec est una e praecipuis exercitiis ollae elevatio.
2. Pedes latior quam humeri linea recta stare. Accipe pondus in manu ut in figura patet. Manus laxanda est.
3. Accipe pondus super pedem ad maximam accelerationem da, et adduce sine flexo brachio ad cubitum, leva super caput tuum.
4. Deprime manum tuam, et sine inflexione, in pedes detrude pondus.
5. Exercitationes iterare.