ortum est virga curva iacentis in scamno

Ortum est baculi curvi iacentis in scamno — exercitationes technicae;

1. Barbellum sub scamno pone curvum.
2. Jacere in scamno faciem deorsum et collum bronirovanii tenaci arripere (palmas deorsum spectantes). Peniculus latior quam humeri latitudo absunt. Haec erit initialis vestrae positionis.
3. In exhalant, ferulam in se trahentes, ulnis abdominis proximam retinentes. Ad pectus tuum barbellum trahe, ad triangulum lumborum onerato, vel barbellum ad ventrem trahe ad dorsi musculum latissimum elaborandum.
4. Hanc opinionem paulisper tene. In aspirando lente demittite arma, reverti ad initium positionis. Implere numerum repetitionum.

Variationes: virga regularis etiam uti potes, sed inclinata meliorem motum dabit. Si in exercitio cubita ad latera capturus es, hoc onus in dorso Deltae imponit.