Tractio in scamno inclinatio

Trahere in scamnum inclina - ars exercitia:

1. Accipe dumbbell in unaquaque manu, et cuba facie in subsellio inclinato. Inclinatio scamnorum posteriorum debet esse circiter 30 gradus.
2. Manus debent esse rectae et perpendiculares super pavimento, ut patet in figura.
3. Revolve carpum tuum, ut palma deorsum spectat.
4. Dilata cubita sunt. Haec erit initialis vestrae positionis.
5. In exhalant, dumbbells sursum trahere quasi scamnum torcular in scamno e diverso clivo faceres. Inclinate cubitos et levate scapulas. Perge donec pars brachii ab humero ad cubitum non erit in gradu dorsi. Monitus: cum exercitium faciendo, cubita ascendant et ad latus, in fine rectae motus executionis, abdominis et brachii tui litteram "T formant". Hanc opinionem paulisper tene.
6. In aspirando lente demittite arma, reverti ad initium positionis.
7. Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: hoc exercere potes utens tenaci neutra (palmas inter se versus). Possis etiam forensibus utere.