Mitte dumbbells in fastigio neutrum tenaci

Mitte dumbbells in clivo neutrum tenaci - ars exercet;

1. Accipe dumbbellum, ut palmae se invicem respicientes, genua leviter flectunt et ad umbilicum procumbunt, donec superior abdominis areae fere parallelus erit. Retinete dorsum repandum in inferiori dorsum. Significatio: caput attolli. dumbbells in conspectu tuo sunt perpendicularis abdominis elongati et pavimento manus. Haec erit tua initialis dignitas.
2. Serva adhuc corpus tuum, exhala et muta tibi trahe, curvata cubita. Cubita prope bustum custodi, pondus brachiis tenendum est. In fine motus, musculos dorsum presse et hoc loco paulisper tene.
3. In inhalantes tardius dumbbells ad principium positio demitto.
4. Complere requisitum numerum repetitiones.

Caute: evita hanc exercitationem si problemata retraxeris vel retro inferiora habes. Diligenter observa quod dorsum inferius per totum exercitium curvatum est dorsum, alioquin dorsum tuum laedere potes. Si de pondere electo dubitas, melius est levius quam plus accipere.

Variationes: hoc exercere potes utens funiculus truncus inferior cum V manubrio vel baculo.