Gallica torcular cum barbell Stans

Gallicum torcular cum barbell stanti - technicae exercitationes;

1. Rectus fieri, tenens ordinarium vel ez-bar bronirovanii tenaci (palms deinceps versus). Decutiat iam scapulas sine latitudine. Pedes humeris distantes.
2. Porrige bracchia cum barbello supra caput. Ulnis non posuere. Haec erit initialis vestrae positionis.
3. Pars brachii ab cubito prope caput areae perpendicularis debet. Cubitus abdominis introrsus directi. Immittere barbell retro caput immittere in trajectoria semicirculi. Perge motus donec brachia ad bicipitem tangunt.
4. In exhalant, redde barbellum ad initium, tenso tricipiti.
5. Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: Hanc exercitationem exercere potes utens dumbbells vel funiculi manubrio ad imum truncum affixum.