Flattening una parte, unitas in longum in inferioribus

Adulatione una manus in tricipiti in inferiori stipite est ars exercitationis;

1. Hac exercitatione utere, manubrio fune affixo, trunco ​​inferiori. Cape manubrium sinistra tua. Relinque machinam, tenens manubrium in brachio recto ut in figura patet. Si opus est, alia manu te adiuva, ut manubrium rectum supra caput tuum elevetur. Ad palmam manus operantis debet esse versus deinceps. Pars brachii ab humero ad cubitum usque ad solum perpendicularis debet. Dextra (libera) brachium sinistrum cubitum induit, ut manus laborantes quiescat. Haec erit initialis vestrae positionis.
2. Pars brachii ab humero ad cubitum prope caput et ad aream perpendicularis debet. Cubitus corporis demonstrans. Immitte manum immittere in semicirculi trajectoriam ad caput. Perge usque ad bracchium bicep attingit. Admonitus: pars brachii ab humero usque ad cubitum stataria manet, motus solum bracchium est.
3. In exhalant, retrahe manum ad priorem locum, erige cubitum tuum, contrahentes tricipitem.
4. Complere requisitum numerum repetitiones.
5. Muta arma repetes et exercet.

Variationes: hoc exercere potes utens fune manubrio.