Scamnum press weights ex una parte,

Scamnum premunt pondera una manu - technicae exercitationes;

1. Accipe manum tuam dumbbell, et super humero quiescas ut in figura patet.
2. Amplitudinem motuum ponderum moderantes spectant, sursum super se lente extollunt.
3. In ultimis repetitionibus, quas exerces, difficilis fit et commendatur ut paululum squatting te adiuvet, et "pressit" pondus vis crurum.
4. Exercitium iterare alia manu tua.