Utthita Trikonasana est unus ex popularibus asanas in hatha yoga. Hodie narrabimus tibi quomodo recte hoc exercitium praestare, necnon loqui de eius beneficiis ac detrimento et contraindicatione fieri possit.
Cum primum ad locum yoga facillimum genus, primus asanas magister ostendet te esse utthita trikonasana. Ne timeas nomen tam captiosum, hoc est positio magis simplicior cum corpus humanum triangulum visualem in inclinatione format. Asana simplex videtur et speciali institutione non eget, ac etiam homo non admodum athleticus eam primum facile praestare potest. Simplex, sed non realiter. Ad recte faciendum, non solum brachiis et cruribus uti debes, sed etiam pondus recte distribuere, ac musculos dorsum cohibere. Una cum sumus yoga magister Anastasiae Krasnikovskaya Dicemus et ostendemus tibi hodie quomodo asana trianguli elongati recte conficere ut maximum beneficium corporis consequaris.
Cur omnino trikonasana opus est? Quaelibet asana asana cum extensione in yoga operatur ad confirmandum artus musculi et proprie musculos extendens. Animadvertendum est quod cum feceris, exempli gratia, fermentum ante currendum et operandum genu et coxas unius cruris, notabile fit quomodo musculi aliter sentiant, calefactum ante exercitationem melius sentit quam residuum. frigidus.
Idem est cum proten opposuit. In communi vita non videmus qui in musculo et in spina et in brachiis et cruribus alid essemus.
Propria extensio musculorum adiuvat ad align pelvis, aequaliter tonos musculos crurum, brachii et dorsi. Trikonasana tibi permittit ut duros crurum musculos recte extendas et onus spinae levat, in dorsi gravitatem et dolorem removens. Quam ob rem haec exercitatio in programmatis exercitationibus medicinalibus continetur.
Beneficia exercitationis
Ut supra dictum est, hic usus adiuvat ad bene extendendos musculos crurum, toning et roborandos. Sed triangulus pose non valet pedibus tantum. Post omnia, ut hoc asana probe perficias, toto corpore uti debes et pelvim recte reficere. Faciens trikonasana recte te docebit cohibere iuncturam coxae et statum suum alignum, ita afficiens suum statum normalem. Et recta pelvis positio reliquam spinam attingit, fibulas in dorsum removens.
Ut triangulum recte faciamus, certum opus est pectus sursum vertere, ita pectus aperi. In sacculo non potes suspendere, non triangulum, sed scilla nec ullum beneficium dabit. Servans corpus in tensione et aperitione pectoris, confirmas artus musculosos, dorsum et musculos colli, et etiam permittis te alte respirare, pulmonem tuum implens.
Photo: socialis networks
Anastasia Krasnikovskaya, yoga instructorprincipalia impressionis trikonasana in corpore recensentur;
- coxas orificium promovet;
- crurum musculos roborat;
- extendit arcus pedum, vitulorum, poplites;
- spinam extendit;
- operatur in spina lumborum (praecipue momenti pro triangulo inverso pose);
- pectoris mobilitatem auget et aperitionem promovet;
- tensio lumborum et colli;
- prodest et in digestivis;
- melius sanguine circulationem;
- incidit sensum staterae et coordinationis.
Exercitium nocere
Difficile est loqui de noxa, cum in genere, quodlibet asana in yoga intenditur facere bonum et beneficium corporis. Si autem aliquod asana ante te praestiteris, non audiendo corpus tuum, nocere potes etiam in opere sanitatis.
Quod ad trikonasana, spinae et genuum peculiaris ratio habenda est. In exsecutione musculi modos sub genu et prope iuncturam genu non raro sunt. Ceterum frigidum, non extensum musculi sine calefactione evellere difficillime sunt. Et cruris acriter extendens sine musculus temperantia et genu distorsio facile est.
Item si non refrenas et extendas spinam in hac positione, sed inflectas inclinationem ad crus, non aperiendo praecordia, tunc in hac retorquere potes dorsi musculos, aut etiam fibulas in dorsi inferioris habere. Ideo interest ut exercitatio competenter accedat, necnon moderari omnes partes corporis quae in eius exsecutione implicantur.
Anastasia Krasnikovskaya, yoga instructor:
"Haec simplex asana" habet contraindicationes in quibus melius est tibi non facere. It:
- dolor in regione sacroiliac;
- tertius trimester praegnationis (pro parivrita (inversa) trikonasana - totum tempus praegnationis);
- laesiones musculi dorsi femoris;
- hyperextension genu.
Praegnantes diligenter cum hac asana debent esse. Melius est abstinuisse triangulum ponunt, praesertim si in eo incommoditas sentis.
Trikonasana Pose Technique
Diligenter cum hoc pose. Melius est facere simplicem versionem trikonasana, de qua nunc agetur, et pectus recte aperiat et spinam extendat, quam versionem asana multipliciorem persequens, erroribus faciendo;
- recta stant, crura in eadem linea distantes circiter metri, non lata, ita ut lateri inclinentur;
- in diversa te manus aequabiliter porrige;
- pedem dextrum ad dextrum circiter 90 gradus verte, pedem sinistrum leviter versus dextrum. Videte genu sinistri cruris ut evellitur;
- accipe pelvim ad sinistram, et incipe inclinare ad crus dextrum dextrum, dum te extendens manibus in diversa;
- quies in tibia dextrae cruris tuae dexterae tuae figere te in hoc loco. Nullo casu manum in genu non quies, laedere potes;
- si tensum validum sub genu, cui innixus es, flectis, ne musculos extendas;
- leva manum tuam leva, regionem thoracicam aperiens. Leva manum tuam ad sinistram vel ante directum, si tensam in dorso tuo sentis. Sic manete circiter minutam.
- ad recte ex- plicandum, dextrum genu flecto, et recto dorsum, imbibo, ad rectam positionem.