Extendens Superman

Humi jacere, vel in gymnasium, Mat vultu demisso. Arma prae se patent. Haec erit initialis vestrae positionis.
Simul bracchia, crura et pectus sursum eleva, ut in figura ostenditur. Hanc opinionem paulisper tene. Indicium: ad maximize tractum, dorsum inferius obstringe. Per hunc motum respirare debeo.
In inferiores bracchia sensim attrahunt, crura et pectus, ad incipiens situm reverti.
Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: Hoc quoque facere potes alternatim levando brachium et crus tum sinistro, tum dextro.

exercitia extendens exercitia lumbi