Pauperis quippe somni causam abolere oportet, non consequentiam. Sed quid facerem, si nunc haec consequentia tua quiete impedire possit?
"Saepe homines dicunt se corpore fessos esse sed mentem suam lenire non posse, praesertim si de re aliqua valde sollicita sint aut sollicitus", inquit James Ph.D., ac rector Universitatis Pennsylvaniae Perelman Scholae Medicinae Behavioural Somni Medicinae programmata clinica Findlay.
Nihilominus, secundum Findley, quaedam sunt praestigiae quae cerebrum tuum adiuvare possunt ut "occursum-ad-noctem" exstinguant et mitescere possis ut quiescere possis. Ea in militiam sume et insomnia si subito habebis.
Ut-facere album facere,
“Moritas homines excitat, nec experimentis negativis esse debet”, dicit Findlay. "Potest etiam esse aliquid positive quod moliris, sicut iter vel eventum magnum cum multarum rerum memorare debes".
Sume aliquod tempus interdiu vel mane vesperi ad operandum per has quaestiones. Scribere album facere in libello vel nota. Sed non sede pro eis nocte multa, ut tempus ad cerebrum processus haec notitia et relinquat.
Recens studium ostendit quod album facere in futurum adiuvat homines dormientes novem minuta citius quam illi qui de officiis suis cotidianis scripserunt. Praeterea, quanto accuratius et longioris operis index venturi est, eo citius obdormiam. Videri potest counterinuitivum quod in crastina officia positus somnos ad quietem ducet, investigatores autem confidunt si eas a capite tuo ad chartam transferas, mentem tuam purgare et cogitationem fluere desine.
De lecto surgere
Si tibi placet dormire nec diu dormire potui, e lecto exi. Praxis morandi in lecto per insomnia, cerebrum tuum exerce per arcte inter duos conjunctio. Si dormire non potes plusquam 20-30 minuta, ad alium locum transfer et aliud agas. Alias res agas, donec defatigeris ut cubitum ire ac pacifice dormire possis.
Creditur quod ad bonam quietem homo indiget octo horis somno. Sed omnis alius est, et sex vel septem horae sufficiunt corpori tuo. Hoc etiam insomnii tui causa esse potest, ut ante lectum tempus non in lecto, sed aliud agas.
Legere librum
“Cogitationes in cerebro tuo prohibere non potes, sed eam in medium collocando distrahere potes”, dicit Findlay.
Memento quod quidam libri dormientes te faciant. Sit aliquid scientificum, sed non excitando libros per insidias noctu legi. Legere pro 20-30 minuta vel donec dormitat.
Audi podcasts
Podcasts et audiobooks adiuvari possunt animum tuum curarum tuarum. Bene esse potest lectio lectioni si in lumina vertere non vis aut oculos fessos dies intendere. Si solus in conclavi non es, audi headphones.
Praecepta autem podcasts et audiolibri eaedem manent ac pro libris. Invenire thema quod non nimis excitando vel perturbandum est (non elige disceptationes politicas nec investigationes homicidarum), e lecto surge, et alibi audi, qualis est in conclave conclave.
Aut experiri sonos deliniens
Lorem non sunt bona studia, sed opus est aliquo populo. Insomnia quaedam audiunt sonum oceani vel pluviae et vere dormiunt.
Download a somno app musicam vel sonum specialem emere vel systema sanam hanc methodum experiri. Hoc adiuvabit opportuniorem ambitum dormientem creare. Soni etiam memoriam laetioris ex praeteritis memoriam reducere possunt et adiuvandum ut mentem tollas quae nunc tibi molestum est.
Incumbo spiritum
Alius modus est per simplices spiritus exercitationes tuas cogitationes comprimi. Non dubitabit animus tuus ad alias cogitationes reverti, sed Gravis est ut in tuo flatu ponatur. Alta et tarda respiratio potest rate cor tuum retardare, quod prodesse potest si de re aliqua sollicitus sis.
Somnus artifex et Sen. Michael Breus sequentem artem spirandi monet: Pone manum in cistam tuam, alteram in ventrem, per nasum tuum inspira circiter secunda secunda, sentiens dilatare stomachum tuum, deinde sensim urges eum ut exhalas. Repetere donec sentis tranquillitas.
Alia ars simplex sed efficacissima est. Cum unaquaque inspiratione "unum" tibi repete, et cum unaquaque exhalatione "duo". Post 5-10 minutas repetitiones, tu ipse non animadvertes quomodo obdormis.
Experiri meditationem
"Ita idea denuo est ut cogitationes tuas de re aliqua sollicitos non sis," dicit Findlay. "Potes te in spiritu tuo immergere aut in litore ambulare aut in nubibus natare."
Quo magis meditationem exerces et imaginem duxi, eo efficacius somnum afficiet. Dedicatis apps vel YouTube videos ut incipias uti potes. Sed melius est interdiu meditationem exercere, ut mens tua vespere sereno ac resolvatur.
Manducare aliquid carb
Prandia gravis ante lectum retardare potest concoctionem et perturbationes somnum ducere, et saccharum nimis exquisitum oculos tuos a claudendo servabit. Sed levis et sanus laborum carbohydratorum utilis somnus sano esse potest. Exempli gratia, potest esse popcorn (sine ingenti copia olei et salis) vel fragor totius frumenti.
Carbohydrates productioni serotonin conferunt, quae a cerebro gubernatur. Si nimium diu est post cenam tuam ultimam et esuries sentis, sed nocte implere non vis, gusta cerebri tuum ab ieiuno stomacho distrahere.
Loqui vestri medicus
Noctes vigilias subinde habemus, sed si processus perpetuus fiat, loqui cum medico tempus est. Artifex aestimare potest utrum medicamentum quodlibet accipias vel habitus tuos ad hoc conferant. Etiam novos modos suggeret ut problema datam solvendam vel consilium medicinae bonum praebeat.
Medicus tuus potest etiam sessiones therapiae cognitivas morum commendare, in quibus therapista potest te adiuvare ad cognoscendum et superandum problemata, quae somno impedita sunt.
"Habemus vigilantiam somno diaria somno et utimur ad commendationes" Ex- plicatur Findlay.
Medicamenta insomnia non commendantur, quia curatio diuturno destinata non sunt. Praeterea medicamento remisso, iterum obdormire non poteris. Ergo insomnia melius est agere cum consequentibus non operari.
Viam nunc habemus! Subscribe!