Contents
Quam quads facere: V workout progressio
Quadrati potentes, elaborati, sculpti, efficere possunt ut certationem corporis fabricando vincas, faciens te e turba eminere. Aedificare quads te semper somniasse cum his exercitiis!
Minuta quads in columnas potentes converte!
Validus, elaboratus, sculptus quads efficere potest ut certationem corporis fabricando vincas, faciens te e turba eminere. Distinguunt harmonice, proportionaliter, aesthetice pulchro corpore a corpore pomo-figurato gravi summo et tenui crure.
Utique non omnes quads sicut professionales artifices habere possumus, sed magnos, potentes, proportionales musculi bene definiti aedificare possumus, qui usquam imprimunt.
Noli nunc tempus terere ut non paeniteat in posterum quod non satis exercuistis quads aut exiguum tempus in illis consumpsisti. Nescis quot athletae in gymnasio aestate in braccas volent, tantum eventus satis perseverantiae ac disciplinae celare, cum eorum quadriceps flaverint.
Quads ratio est maxima moles musculi in corpore nostro. Eorum educatio difficillima est et multum temporis et laboris aedificandi capit saltem paucos P. musculi. Quadriceps femur intensivum flare permittit ut totum corpus tuum elaborare permittat ad naturalem impetus incrementi hormones et testosterones.
Cum agat, inquam, triremi, corpus ingentem numerum musculorum, ut pondus sursum tollat, quadriceps, poplites, dorsum, trapezius musculi, scapulae, omniaque quae in motu sunt,/ vel in tollunt pondere librat. Hoc significat progressionem generalem musculorum in toto corpore, quod ad formationem altioris speciei validi confert.
Te ipsum interrogare debes: hoccine opus est?
A paulo fabrica
Quadriceps sunt catervae musculi magnae quae quattuor capita in fronte femoris habet. Haec capita et functiones cito inspiciamus.
Rectus femoris
Oritur ab illo, medium obtinet femur, tegens pleraque tria capita.
Musculus externus (lateralis) lato femoris
Oritur a femore, per latus laterale (exterioris) femoris decurrit, eique genu flexo adhaeret.
Femoris medialis lata
Etiam a femore incipit, per medium (pars interior) femoris decurrit et patellae adhaeret. Musculus hic est guttae figurae femoris.
Musculus medius latis femoris
Hic musculus sedet inter lateralem et medialem ad frontem femoris et patellam adiungit.
Omnia quadriceps quattuor capita articuli genu extensio responsales sunt. Praeterea rectus femoris etiam femur inflectit ob situm suum.
Elit quads potens!
Nunc ut scis de anatomia et machinationibus motuum, exsculpamus quomodo sculptilia, potens quads. Motus et exercitationes praesentatae ordinantur ad augendum tuum perficiendum omni tempore quo es ad gymnasium. Memento semper utere arte recta et non nimium pondus levare ut salutem tuam non in discrimen adducat.
Barbell humerum Squats
Pyxis cum barbell super humeros (sic dictus antecessor omnium exercitationum pro musculis crurum) sunt principale exercitium ad progressionem quads impressivorum.
Sta sub vecte in equuleo eculeo et pone vectem in commoda positione ad gradum superioris dorsi in trapezio musculi tui. Apprehende latus talea ambabus manibus ad stabilitatem. Iam e equuleo exi et scapulas pedes tuos latum vel paulo latius pone.
Ipsum: genua flecto antequam exercitium. Noli coxis aut retro flectere, aut nimium deinceps flectere. Pondus sume donec poplites musculi vituli attingunt vel donec commodam extensionem motus attingas (BP). Leva onus sursum per coxis primum et deinde genua. Crura tua in summa ne corrigas.
Circumspectio motus est valde singularis. Usus plenae motus ambitus est fere optimus modus ad quemlibet exercitium faciendum, sed triremi potest problemata facere cum dolore genu et cola retro.
Sequentes regulam probatam et probatam, descendunt ad commodam limitem, deinde ad principium positionem revertuntur. Noli saltare et serio rem accipe. Squats exercitationes difficillimae sunt, sed eventus tanti sunt.
Ad congrediendum musculos tuos interiores aliquantulum (vastus medialis), triremi tenta cum cruribus paulo latioribus, digitos exteriores demonstrantes.
Barbell arcam RECUMBO
Ad faciendam salaputium cum barello in pectore tuo, sta ut barbellus ante te sit, et pone in antro cinguli humeri tui. Brachia transi et latera claude vectem. Caput tuum rectum custodi et umeros pavimento parallelos. Tollite barbellum, eculeum exite, et pedes scapulas latum seorsum pone.
Fac hoc exercitium quasi salaputium cum barello in humeris tuis faceres. Invenies quod paulo rectius retineas tuum. Pectus triremi explicant quads leviter melius quam humerum triremi traditum, quae coxis fortioribus requirunt.
Si novae es pectori in salaputium et extra stabilitatem egent, fac paulisper in machina Smith donec cum pondere commodus fias.
Si longus es et vel multum procumbo vel calcanea tua in fundo abjecta sunt, conare pone duas ad quattuor et dimidium chiliogrammatum ponderis laminarum sub unaquaque calce ad firmitatem additam. Haec ars utroque triremi adhiberi potest.
Hack Machina Squats
Ad exteriorem quadricipitis partem (musculus lateralis) evolvere, nihil melius est quam triremi in machina hamo. Mediocres ponderis occasu, sub pads machinae commode sta, cum scapulis tuis in umbilico pedis distans in medio laminae pedis. Inferius usque dum plenam extensionem motus perveneris, inde ad positionem incipiens revertitur.
Cave ne nimium acceleras ad motum deorsum, quod hoc in genibus ingentem iactabit. Fac exercitatio constanti gradu. Iterum, ut omnibus cruribus exercitiis, genua a summo non plene corrigas.
Quidam gymnasium hunc exercitatorem non habent, sed non debes desperare, quia semper exitum habet. Modo gravem barbellum arripe et post vitulos tuos (similis mortifero, solum cum ponderibus post natibus tene).
Corrige dorsum tuum, caput rectum serva, et crus musculi incipe levare donec totaliter recta statis. Crura tua sine omni via explicans, pondus deprime ad statum pristinum, sed solum ne attingas.
Haec exercitatio strictam adhaesionem technicis exigit et modo moderato pondere perfici potest quod facile elevare potes.
c torcular
Alia via magna ad aedificandum musculos cruris tui est traditum 45-gradus cruris press. Commodum huius simulatoris est quod fere regionem lumborum non onerat et magis in coxis tendit.
Sede super machinam et fac sedile repelli satis ad plenam sui motus extensionem. Pedes tuos pone in medio tabulae scapularum latum seorsum. Leva onus sine plene genibus flexis et evellere secures.
Caminum quam maxime deprime, motus tuos assidue regens, et ad pristinum statum retrahe. Conare ne facias dimidium vel partialem reps - te seducit et non musculos excolendo.
Si cruris apparatus prelo in tua gym, assidue occupatus vel iustus ibi non est, aliam optionem eligere potes. Multi gyri machinis adiectis machinis huius musculi habent, inter selecta pondera et malleus robur multifunctionis machinis.
c extensio
Perfecta enim solitudo quadripedum poplitibus, machina prorogatio aptissima est. Sede simulator, pone crura tibi post humerum laborantem, et dorsum reclinate contra pulvinum fulcimentum. Pulvinum vitulum compone ut in 90 gradum angulum pedis et tarsi prorsus quadret.
Medio gressu, pondus tolle et statim musculos in puncto summo exprime, deinde ad priorem locum reverte. Tenta ne pondus tuum superne retineas, quod hoc magis in genubus accentus erit, praesertim in patella tendinis.
Superius quadriceps aliquantulum sentinare, sequentem extensionem tenta. Exercitatio ut supra fac, sed hoc tempus superius corpus tuum promove ut in summo angulus inter abdominis et crurum 90 gradus vel minus sit. Opus erit tibi paulo minus ponderis, sed exspectationem tuam superabit!
pulmonem
Lungorum sunt magna exercitatio ad formandas tuas quads. Eis gratias musculi iucunditer rotundi et toniores spectant. Cum multi dicunt quod pulmones omnes femoris musculi confligunt et poplites et glutinosos eodem modo explicant, in hoc capitulo intendemus quomodo pulmones quads exercere possint.
Relative barbellum in umeris tuis pone, quasi triremi cum barello post humeros tuos faceres. Exit in eculeo salaputium et unum crus antrorsum ante te posuit. Alterum crus flecte ut genu tuum centimetra pauca a pavimento.
Noli genu solum tangere. Fac genu tuum ultra digitos non extet, alioquin latius gradum capiat. Alter crus omni tempore remanebit. Post te incurva, ad initium rectitudinis pone, et pone crus, quod ab altera vuluatum est. Exercitationem iterare, mutatis cruribus – haec una repetitio numerabit.
Bonum jocus barbell lungis machina lungis Smith est. Just ictu uno pede et omnia reps in eo loco. Non debes pedem tuum in singulis vio ponere, omnia reps unum crus primum, deinde locum mutare et repetere.
Deliciae exercitationis maxime athletae pulmones ambulant. Aguntur in spatiosa atrii parte; Fac tibi spatium per gradus circiter 10 metra purgare.
Essentia ambulandi pulmones est valde simplex, tu pulmone, deinde alterum crus propone, et cum hoc crure proximum fac. Id est, in hac exercitatione assidue incedendo.