Contents
Quam aedificare bracchiaque: IV workout progressio
Disciplina bracchiorum specialem attentionem ac disciplinam exercens requirit, quia ulnae pars est musculi harmonice evoluta. Conare hoc elaboratum propositum progressionis brachii maximi.
Multi homines non vident antebrachii institutionem ut partem magni momenti totius exercitationis musculi complexi. et - haec est finis maxime artifices in quavis gymnasio, sed quid de ceteris? Exercitatio musculus parva est quae progressionem totius musculi complexus in corpore tuo perficit.
Biceps femorum, vitulorum, posteriorum et ulnarum sunt inter musculos, qui rite instructi corpus tuum harmonicum magis ac proportionale facere possunt. His musculis gratias est quod certamine fabricando vel vincendo vel amittere potes, vel admirationem simpliciter aliorum excitando.
Considera quid umeri ingentes sint si bracchia bene evoluta non habeas. Non solum speciem tuam emendabunt, vires etiam quas debes levare pondera et postea molem acquirere in aliis locis sicut dorsum, humerum et bicipitem assequuntur.
Utique bracchia quaedam ex flexionibus, ordinibus et pressis excitandis sumunt, sed ut potentia bracchiorum (praesertim si tua imbecilla sunt), addere debes speciales exercitationes ad palaestram. Hoc non significat quod paucis motibus incertis brachiis te circumscribere potes, neglegenter ac sempiterne.
Disciplina Osiridis peculiarem attentionem et disciplinam requirit in statuto exercitationum in sedente vel torculari in scamno exercendo. Consilium bene cogitatum, quod ius exercitationis quantitatem in convenienti intensione comprehendit et diversis angulis utens, est optimus modus ad maximum progressionem musculus consequendam.
A paulo fabrica
Mire bracchium est complexus globus musculorum parvorum cum multiplici functione. Brachialis (musculus brachialis) et brachioradialis (musculus brachioradialis) flexus cubiti responsales sunt et bracchium in flexura sustinent. Pronator circularis brachium in rotatione sustinet necnon flexura cubiti.
Musculi flexoris (flexoris palmaris longi, flexoris radialis carpi, et flexoris ulnaris carpi) comprimunt palmam, dum musculi extensores (extensoris ulnaris carpi et radialis extensoris carpi) avunculus est. Progressio comprehensiva motus comprehendere debet ad plenam evolutionem musculorum omnium partium antebrachii.
Elit ferro brachia!
Nunc ut scis de anatomia et machinationibus motuum, quomodo bracchia sentinare cogitemus. Motus et exercitationes praesentatae ordinantur ad maximize perficiendum tuum omni tempore quo es ad gymnasium. Memento semper utere arte recta et non nimium pondus levare ut salutem tuam non in discrimen adducat.
Flexio manibus
Carpus fundamentalis flexura (flexoris musculi magis laborant) fieri potest cum barbello, stipite vel par dumbbell. Commodum dumbbellum est quod adhiberi possunt cum exercitator rotationem poplitorum restringit et cum difficile est uti vecte recto.
Sume onus circa scapulas absque latitudine et bracchia vel in scamno vel in femora pone, ut manus tuae deorsum versus solum deprimantur.
In primis, bracchia tua extende et deprime pondus deorsum, vectem firmiter tenens. Reverse motus sursum et reducere manus ad contractionem fortis musculus consequendam. Circumspectio motus parva erit, non igitur inprobus vel iacta onus ad vitandam iniuriam.
Tip: Qui enim in scamno vel genuflexione aliquantulum incommoditatem bracchiorum positionem inveniunt, operae pretium est poplites post tergum flectere conari. In stantibus, barbellum tene post coxas manu pressa.
Brachia tua contra clunes ad extra auxilium premunt et, tantum manibus utentes, vectem sursum leva donec musculi contrahunt. Motus hoc modo facere interdum dolorem levant, quem quidam tendentem carpi cincinnos faciendos sentiunt.
Reverse Grip Carpi Curl
Reverse tenaci carpi cincinnis peraguntur eodem modo quo cincinnis carpi normales, excepto quod palmae subeunt et musculi extensores laborant.
Habe barbell, truncum manubrium, vel super scamnum vel femora cum palmis tuis dumbbell, permitte pondus extendere musculos extensores, tunc retexere motum sursum ad finem contractionis musculi. Motus regere memento, nec molem saxum.
Tip: Ad maiorem intensionem iterationem consequendam, singulas contractiones experiri conantur, ut vectem brevi tempore tollas. Non debes gravi onere uti et eventus tanti valebit!
Malleus-style brachium Crispum
Curriculi malleoli plerumque in exercitatione biceps utuntur, sed magnae additiones sunt progressionis bracchii evolutionis comprehensivae. Per mallei cincinnos, brachialis et brachioradialis operantur cum bicipiti, ut ad apicem bicipitis promoveatur.
Modo bracchia tene cum par dumbbells tuis abdominis cum pollice demisso. Sine supinando bracchia, bracchia flecte, et pondus umeris leva, motus malleo assimilari debet. Demitte arma, repete.
Tip: Alius modus ad hoc exercitium (quidam efficacius invenio) est cum malleolo stylo transversorum. Movere ut supra, sed pro inflexione corporis, flecto verticem corporis versus oppositum umerum. Alternis manibus.
Reverse Grip Curl
Comprehendi barbell cincinnis inversis sunt magnae alternativae ad cincinnos malleoli stili. Facere Crispum barbellum sicut vis pro workout biceps, solum adversa manu in vecte de scapulis separatis. Fac ut artificium tuum exerceas et medio pondere utaris.
Tip: Ad optimos exitus cum exercitatione bracchii solitaria, adversam tenaci Crispum in scamno Scotorum tempta. Itaque non solum motus plene elaboras, sed etiam solitudo musculorum exercitatorum efficies. In hoc casu etiam modici ponderis pondus eligendum, quia difficillimum est hanc exercitationem gravi pondere exercere.
Disciplina satis est
Multi modi sunt ut tenacitatem tuam emendas cum vires exerceas et musculum in bracchiis tuis construas. Copiae exercitationum ad tenacitatem exercendam, loris absentia, cum exercitia pro musculis dorsi et bracchiorum tenacia faciunt, paucis modis musculos ulnarum evolvere.
Una methodis aptissima est in fine omnium carpi cincinnorum in vecte tenaci tenacitatem habere. Exempli gratia, post quamlibet partem, carpum tuum in positionem contractionis inflecte, vectem firmiter exprime, et quinque ad decem secundas tene. Haec exercitatio difficilis erit post normas statuta, sed vim tuam augebit et vehementiam ad bracchii institutionis propositum augebit!