Notabilis pars hominum diu nocturnos somnos luxu cernunt. Multi superbe se dicunt sero laborare et tantum paucas horas dormire. Qualis autem somnus noctis - saltem VII horas nox est necesse est. Hoc permittit ut pondus normale servet, bonum insulinum sensitivum conservat, frigorum periculum minuit et resistentiam accentus auget. Qui satis dormiunt, meliores operis fructus et memoriam tenacem ostendunt. Gravis etiam somnus est ad hormones gignendos feminas et masculos quae vigoris responsales sunt.
Hic sunt apicibus 10 probatae ut bene tibi dormiant;
1. refrigescant cubiculum
Optima temperies aeris dormiendi est inter 16 et 20 gradus. Compesce, sed memento quod primum signum secundae condicionis somni frigidum est lectum. Ascendere sub opercula, primo tremesces a frigore. Si locus non est in potestate caeli, saltem ventilabrum iuxta lectum.
2. Obtenebrare cubiculum
Etiam parvae copiae lucis impedimentum productionis melatonini et somnum perturbant. Fenestram claude aulaeis obscurae, omnes machinas electronicas cum LEDs averte vel eas cum parva particula electrici taeniola contege. Quidam nigras personas somnum amant - mirabilia operantur.
3. rubrum et caeruleum
Processus vigiliae maxime utitur spectro caeruleo. Sol medius aut tremulum ornare tegumentum turbat somnos. In foco manans tepidum rubeum proderit dormientibus.
4. Auferte cell phones
Radiatio e pluteis Suspendisse potentium numerum soporis cycli reducit. Relinquere horologium terrorem in telephono tuo et horologium ad hanc rem contorquere. Averte sonum nocturnum ne advenientis nuntius tonis distrahatur.
5. Sanctus
Sonus albus, sicut sonitus ventilationis currentis, adiuvare potest obdormire, sed strepitus plateae difficilem obdormire potest. Si cubiculum tuum male insulatum est, eme earplugs. Quaere finitimos quiescere sero.
6. Excitatio
Quo acrius mane es, eo vesperi fessus eris. Paulo post evigilans corpus tuum soli pro X minuta tantum expone. In forma aucta vitaminum D productionis bonum habebis. Si subobscurum est aut post tenebras surgis, lucernam emere potes quae lucem solis simulat.
7. cotidiana exercitatione
Hoc item requirit aliquam disciplinam, sed experimentum dignum. Simul expergiscimini cotidie, etiam in weekends. Plerumque ante mediam noctem dormire melius est. Si sero morari soles, melius est mane postero die cubitum ire quam mane capere.
8. Lectio
Ante lectum XV minuta legere. Complexas tractatus fuge, librum facilem relaxa et curas diei dimittas.
9. bonum cubile
Lectus et culcitra collocatio est quae durabit annis futuris. Si lectus tuus est incommoditas, recogita pecunias tuas ut pro culcitam bonam servent — pretium est.
10. Somnum rituale
Per observationem, excipere potes quae obdormiscerent iuvant. Posset esse balneum, vel musica bona, vel cum haedis loquitur. Apicibus probate in hoc articulo et ea quae operantur in exercitatione vespertina conservate.