Ut enim ad minim, technicae disciplinae magis ac magis implicatae factae sunt. Ostende ordinariam modernorum corporum artifices simplicem et efficacem workout regiminis et ridebunt tibi. Haud facile creduntur simplices rationes exercitationis efficaces esse posse.

Disciplinam difficilem putant, et plus temporis meditando quam faciendo. Nec mirum, cum nostra aetate multi vitam inpediunt.

Solum linea est quod modi probati temporis regulae difficile sunt ad verberandum. Hoc includit, exempli gratia, programmata 5 5 (quinque summae quinque reps). Illa maxime delectabatur Reg Park, idolum Arnoldi Schwarzenegger, una simplici ratione. Propositum mirabile est et, cum recte adhibetur, magna est ad musculum aedificandum et vires augendas.

Cum myriade methodorum institutionis in promptu sit, 5 5 restat una efficacissima programmata ad augendam molem et vires musculus. Aptum habet gradum intensionis et voluminis, non provocans "bum" et.

In hoc articulo propius inspiciamus 5 5 rationem et quomodo recte utamur. Diversis modis intendemus augere intensionem vestrae workouts ad incrementum virium et massa musculorum incitanda.

Si fessus es programmatum complexorum qui iam consilium capiunt quam exsequi, programma hoc tibi est. Itaque incipias.

Quid est propositum 5 5?

Progressio 5 5 quinque facit quinque reps. Exempli gratia, a barbello mortiferum cogita. Duo fermentum posuere primis. Tum pondus laborantem exciperent et quinque occidunt. Si bene compleveris omnes quinque propositiones quinque repetitiones, pondus laborantis auge 2-4 kg.

Si vires aedificare vis, tres minutas partes inter occasum sume. Si massa assequendi est prioritas tua, fracturam inter occasum ad 90 secundas reduc. Ad proposita communia, duas minutas inter occasum rumpit.

Cum programmata 5 5 parares, exercitationem scissuram exercere potes ubi una die corpus tuum superius laboras et postero tempore inferiorem corpus tuum operaris.

Vel potes plenam corporis workout 2-3 ter in hebdomada. Conare optiones diversae uter uter opera tua expediat tibi. Quaelibet optio eliges, in unaquaque workout, exercitia multiplicia intendunt ut torcular scamnum, triremes, deadlifts, tingui, inflexus versus et plus. Sedulo potes in exercitiis quorundam coetuum musculorum, sed coneris ne nimis abripiantur.

Incumbo efficacissimum exercitium (including conatum impensum). Exercitia quaedam facere potes saepius, exempli gratia, scamnum ter in hebdomada utens artificio 5 5 . Vel experimentum Ludovici Simmons' HYMENAEORUM Principatum ob mutationem.

Verbi gratia, die Lune faciunt scamnum torcular, die mercurii intingit gravatum, et in die Veneris inclinare torcular. Accentus traumatica vitabis, et exercitationes satis similes, in omnibus tribus progressum videbis et in genere vires augere poteris.

Exempla Workout 5 5 ;

Optio XNUMX (plenum corpus workout)

Monday

• I-A:
  
• I-A:
  
• B-(VIII)XIV:
  
• B-(VIII)XIV:
  
• "Turcicum ortum" - 2 5 (pro parte dextra et sinistra)

Wednesday

• A-I: (cum ponderibus)
  
• A-I: (cum ponderibus)
  
• - 2 5

Friday

• I-A:
  
• I-A:
  
• B-(VIII)XIV:
  
• B-(VIII)XIV:
  
• Saxonicum latus flectit - 2 5

Fac A-I et A-1 vicissim. Id est, pone unum A-2, minutum quiesce, pone A-1, minutam requiem pone, deinde pone secundam A-2, etc. perfecisti omnia quinque occidit.

Optio duo: Splits

Secunda et quinta feria

• I-A:
  
• I-A:
  
• B-1: — 2×5
  
• B-2 vel - 2 - 5

Martis et Veneris

• B-(VIII)XIV:
  
• B-(VIII)XIV:
  
• - 2 5
  
• "Turcicum ortum" - 2 5 (pro parte dextra et sinistra)

Fac A-I et A-1 vicissim. Id est, pone unum A-2, minutum quiesce, pone A-1, minutam requiem pone, deinde pone secundam A-2, etc. perfecisti omnia quinque occidit.

5 5 optiones pro accelerato robore et musculus aedificatione

Cum plures cyclos workout 5 5 , perfeceris vexillum, aliquas res mutare potes ad propositum augendum et ad diversas metas accommodandas.

Diversa spatia in unaquaque disciplina sessionem erumpit

Propositum tuum dicamus vires et molem musculorum construere. In hoc casu, ut tantas moles exercitationes in longitudinem continere potes. Exempli gratia, si principalis finis hypertrophiae musculi tui workout est, unum minutum illum diem frange. Si extollitur in viribus augendis, duos minutos minutos in tua workout sume.

Cor- rumpit debet omnino alia occidere. In primo casu, duos minutas frangit, in secundo quattuor minutas frangit. Exemplum eiusmodi programmatis:

Lunae (XNUMX momento inter occasum erumpit)

• A-I: (ab imo loco)
  
• I-A:
  
• B-(VIII)XIV:
  
• B-(VIII)XIV:
  
• "Turcicum ortum" - 2 5 (pro parte dextra et sinistra)

Mercurii (uno momento erumpit inter occidere)

• A-I: (cum ponderibus)
  
• A-I: (cum ponderibus)
  
• - 2 5

Veneris (XXX secundo erumpit inter occidere)

• I-A:
  
• I-A:
  
• B-(VIII)XIV:
  
• B-(VIII)XIV:

Intensio augere, frangere exercitia minuere.

Alia optio augendi intensio est variare longitudinem aperturae in unaquaque sessione disciplina. Exempli gratia, quinque stolis quinque barbellorum in 140kg salaputium cum tribus minutis ruptis repetitionibus faciunt. Potius quam pondus in altera workout augere, fracta ad duo minuta et triginta secunda minuere.

Cum quinque iterum occidere potes, ad duo minuta reducere rumpit. Postero tempore quinque occidere, eas ad nonaginta secundas reducere. Cum ad unum minutum rumpit, pondus auge 2-4 kg, et rursus institutio incipit cum tribus minutis erumpit.

Hoc modo utens, animum ad vires promovendas ad hypertrophiam musculi transferas sicut interruptiones minui. Tunc re- versaris in robore disciplinae.

Hoc modo disciplinae intensio conservatur et intensa manet et iucunda.

5 5

Botrus disciplinae conceptus applicans 5 5 est sicut cibus carrus cum eruca cibus. Didici de methodo mirabilis a Carolo Poliquin libro trends moderni in Strength Training.

Disciplina botrus est compositum morae, disciplinae et regulae regulae.

Hoc modo facit. Accipe XC% tuae 90RM et fac unum rep. 10 expecta secundis, aliud rep. Donec compleveris requiem quinque reps mora.

Quinque reps peractis, sume tres minutas confractus et fac botrum aliud. Unaquaeque series repetitionum aequatur uno statuto. Hanc methodum applicando ad rationem 5 5 , debes facere quinque summas quinque clausuras in modo quietis.

Quae sunt beneficia applicandi botri disciplina?

Disciplina botri, multo vehementiore workout. Si igitur praecipuum propositum est vires augere, certe placet. Utroque modo, summa exercitationis eadem est ac norma 5 5 programma, faciens 5 5 botrum educandi magnam optionem ad hypertrophicam institutionem (HST).

Ad hypertrophiam musculi ulterius incitandum, fracturam inter occasum minuendo. Exempli gratia, loco XNUMX minutatim rumpit, accipe XNUMX minutum rumpit. Quamvis exercitatio botri efficacia sit, aliquod tempus habet ut eam in praxim adducat. Si numquam ante quietem moratus es, articulos in hoc loco lege et cum simplicioribus programmatis incipies.

Cum es commodus cum utraque 5 5 et in disciplina quieta mora, experire utrosque modos componendi et incipe 5 5 botrum disciplinam. Valde vehemens est, et tres workouts plenae corporis admodum multis debilitare videbuntur. Experimentum facere duas workouts plenas corporis per week, cum duobus saltem diebus interclusis.

Vel, superiorem corpus tuum et corpus inferius exerce diebus et experire quater in hebdomade exercere. Superius corporis workout - prima die, et dies off, deinde corpus inferius workout postridie, alia die off, et iterum superius corpus workout, etc.

Suadeo etiam eligendo exercitia pro exercitationibus botris, quae multum temporis praeparationis non requirunt. Exempli gratia, scamnum torcular ab imo posito melius est quam vexillum scamnum torculari, ubi vectem in eculeo post singulas rep.

Exemplum botri disciplina in stilo 5 5

I et II diei

• (Ab imo loco)
  
• (Cum ponderibus)
  

2 diem,

• (Ab imo loco)
  
• (vexillum repetitiones in 5 5 style)
  
• "Turcicum ortum" - 2 5 (vexillum reps)

4 diem,

• (cum dumbbell) - 2 5 (vexillum reps)

Accipe 4 minutas erumpit inter botrum portarum et 8 minuta inter exercitia. Exercitationem botri sequere per 5-5 septimanas et deinde ad regulam XNUMX × XNUMX redi.

Accommodans ad intensionem disciplina: Committitur cum V V

Post omnes, uti potes 5 5 exemplar pro fundamento movendi ad summum volumen disciplinae. Si quinque occides perficies, idem pondus haere et aliam paro adde.

Cum sex occidere potes, aliam paro adde. Perge in hoc spiritu, donec feceris 10 × 5 occidere. Cum decem occidere potes, pondus auge 2-4 kg, et rursus cum 5 5 incipies.

Haec est optima methodus transeundi ad summum volumen instituendi et cyclici alti voluminis instituendi. Maxime, hoc fiduciam tuam aedificabis ad altam volumen disciplinae movens.

Si decem propositiones nunquam fecisti, verisimile non poteris volumen tractare. Paulatim augendo volumen, mentem et corpus paras ad laborem systematicum venturam.

Conclusio

Ut saepe in vita est, facillime est studere de aliquo alio faciendo quam actu eludere lectum et actionem agere. Quid facere es paratus?

Conare programmata 5 5 et musculum et vires aedificare, an pergere cum urbanis workouts quae duas horas ad perficiendum capiunt? Satus vexillum 5 5 occasum et operare viam tuam usque ad metam tuam.

Communicet, amicorum!

Lege plus: