Contents
Quam aedificare abs: IV workout progressio
Musculi abdominis exantlabantur unum ex omnibus partibus corporis maxime appetibiles athletae. Videtur quod quilibet ea velit, sed pauci habeant. Fac exercitia sequentia, et venter tuus in prelum lapideum convertet!
Athletae in gymnasio cum innumeris sublevationibus et crunis certant, omnesque evadunt, est musculorum socordia et motiva minuendi.
Quis eas omnino non curat ac paene eas non excogitet, recordans solum in fine operationis.
Regio abdominis complures musculos magni momenti continet. Non solum stateram praebet, sed etiam contentionem redistribuit ac totum corpus elevatis ponderibus stabilit. Si musculi abdominis exantlandi sunt, corpus plus valere potest, verbi gratia, in triremi, et quasi balteum pondus tenent fere.
Postero tempore scamnum torcular facis, paululum abs te tensa et per totam illam viam tene - miraberis quousque abs te adiuvabit hac exercitatione.
Itaque, non solum abdominis magni momenti in aliis exercitationibus in programmatis tuae elementi sunt, sed etiam in aedificiorum munere funguntur.
A competitive corporis fabricatorem optimum musculorum abdominis statutum habere debet ut praemium capiat. Ex parte aesthetica, musculi abdominis maxime notabiliter attrahunt, ut figuram proportionalem et harmoniam corporis exhibere debent. Praeterea venter abdominis ostendit athletam in magna figura esse et adiuvat ut abdominis V informibus prospiciat.
Si ad sanam esum consilium adhaeresces et disciplinae disciplinae comprehensivam sequeris, abs caelata res tibi fieri potest. Dum hoc articulum speciali modo in disciplina tua exercet, bene manducans est etiam momentum in creando abs infigo. Tantum non potes facere innumerabilia triremi et crus erigit et mirabiles eventus exspectas.
Explicatio cuiuslibet alterius partis corporis talem disciplinam non requirit, sed ea quae circa te sunt, a te abstrahere non poterunt.
A paulo fabrica
Musculi abdominis ex pluribus sectionibus componuntur, qui nucleum regionis contrahunt, tractum, torquent et stabiliunt. Ante latera abdominis inferioris sita sunt, incipiendo a costa et per pelvis continuando. Inspice musculum quemlibet eiusque munus separatim.
Rectus abdominis
Hi sex cubici cupidissimi sunt, quamvis musculus plus quam sex capita habeat. Spinam inflectit et praecordia et pelvis adfert propius.
Musculus transversus abdominis
Musculus hic ad profundam pertinet et sub aliis musculis, qui ad stabilitatem trunci necessarii sunt, positus est.
Musculi obliqui interni et externi
Musculi diametri laborantes, cum abdominis revolvantur et abdomine stabiliantur.
Nos subsidio torcular sentinam!
Nunc ut scis de anatomia et mechanismo motus, sit figura quomodo sentinam abs. Motus et exercitationes praesentatae ordinantur ad maximize perficiendum tuum omni tempore quo adis gymnasium.
Memento semper utere arte recta et non nimium pondus levare ut salutem tuam non in discrimen adducat. Cum quodvis ab exercitiis agis, fac ut continenter motum (concentricum et eccentricum) coerceas ad repetitiones "vestis" vitare.
Torquere et pronum tollere corpus
Vexillum torquent in solo iacente peragitur, pedibus in terra pronis, et brachiis vel ante te transitur vel post caput. Abtorsum superius ad genua flecte, inferiorem dorsum humi retinens, solum superiorem bustum. Abdominis musculos contrahere et extollere exhalare. Secundam obtine in positione, deinde ad priorem positionem reverti, retinens abdominis musculos in tensione.
Nam corpus erigit, positionem eandem sume incipiens, deinde totum corpus superius ad genua leva. Revertere ad initium positionis. Conantur abdominis musculis uti, non dorsis inferioribus elevatis.
Huius exercitationis plura genera sunt, ut in pila palaestra, cincinnis, cruribus in scamno, bracteolae in thorace ad pondus.
Alio modo crunchas gravatas facere est humi cum capite tuo ad funem phaleris in humili trochleae cubare et pondus trahere sicut corpus tuum elevas. Fac ut funiculi extremitates ab utraque parte capitis tui torqueas teneas.
Magna via ut difficilius bustum e prono levare est facere in scamno cum fastigio negativo, subcinericium tenens cum brachiis tuis super pectus trajectum. Hoc est aliquid captiosius, ut primum leve pondus tentant.
Crus raises
Crus elevata peraguntur in dorsum humi iacens, bracchia leviter distantes, palmae ad pavimentum pressae sustentandae. Pedes simul servantes, genibus leviter flexis eas eleva donec ad aream fere perpendiculares sint. Crura demittite ad principium positionis, sine tactu tamen, calcibus in pavimento, et repete exercitium.
Tip: Ut tibi durius fiat, crus perficis, inclinato negativo in scamno levat. Hoc tibi latius motum dabit et contractiones musculorum intensiores et efficaciores reddet.
Suspensum rectum vel inflexum crus movet sunt duae optiones exercitationes plures ad crepitum musculi ferri torcularis inferioris. talea pendens, genua recta vel flexa eodem modo ac prono loco attollunt, donec areae parallelae sint. Crura demitte. Crura levans inflexa, genua ad stomachum attolle et seris. Crura summittere ad principium positio.
inde crunches
Pone in latere tuo in solo ambabus manibus post caput, et, si opus est, pede utere ad stabiliendum corpus inferiorem tuum. Leva corpus tuum ad latus sine coxis elevatis pavimento. Nam secundo fige corporis positionem in puncto vertice, deinde ad principium. Non mentior. Partem tuam muta, et exercitatio repete.
"Bike"
Una efficacissima exercitiorum abdominis totius complexi (praesertim musculi obliqui) est "bicyclus". Perdifficile est, sed cum recte factum est, omnium abdominum musculorum progressionem optimam praestare potest.
In area iace, pone manus post caput, crura paulum a pavimento tolle. Incipe alternis genibus tendere cubita. Circumagat bustum tuum ut cubitus sinistrus extendatur ad genu dextrum et vice versa. Continue exercitium sine area cum tuis scapulis tactis. Obliquum contrahere cum utraque contractione.
Tip: Inpedire potes negotium et reclude unum ordinem musculorum obliques ponendo primum ab una parte, deinde ab altera. Omnes repetitiones facite primum ab una parte, deinde ab altera.
Russian crunches
Haec exercitatio non est pusillanimis. Sede super scamnum seu scamnum cathedrae romanae cum negativo discumbentibus ut corpus tuum superius superficiem tollatur.
Armis rectis, pilam vel subcinericium ante te tene medicinam. Incipe abdominis superiorem, primo modo (quantum potes), deinde alterum. Perge exercitium paulo tardius cursu. Subito jerking injuriam lumborum spinae causare potest.
Tip: Nam qui difficulter exercendi pila vel subcinericius exercentur, simpliciter ante te manus tuas exprimito et secundum artem regulam agere pergis. Hoc adiuvabit te confirma musculos tuos ut in futurum cruorem gravem movere possis.
"Planck"
Haec exercitatio nullum motum involvit ac musculos altos ad confirmandos et augendos adhibet. Haec stabilitas exercitatio maxime usus est ad musculos transversos abdominis aedificandos.
Iacenti sume fulcrum, non volis modo incumbe, sed cubitis. Intrahe et ventrem tuum obstringere ad musculos internos committe. Hanc positionem tene pro 20-30 secundis, deinde quiescam – hoc numerabis ut unum statutum.
"Latus talea"
Haec exercitatio, sicut regularis tabula, musculos internos operatur, sed tantum ad lateralem firmitatem utrinque. Sine inclinato corpore, iace tibi lateri, surgite in cubitum et simul tenete pedes. Aliam manum tuam pone super lumbos tuos, vel super latus tuum. Hanc positionem 20-30 secundis tene, deinde in altera parte repetam.
Tip: Exercitatio aliquantulum inpediunt, lente mutando conare ex parte tabulae ad unam regularem, ad alteram partem movendam. Fac corpus tuum aequale est et exerce molliter et aequo gradu.