Fortitudo disciplina expertus, consultant ad IFORM magazine Iulianus successorem Felix promissa, quae post XXVIII diebus a tergo Domini tua erunt ex pluribus partibus constans, post VI weeks tua fiet conspicue pulchriora, et post IX weeks (vel paulo plus, si habes ad perceptionem veniunt telae adipem lamina), te potest transire in rem ex superbia tua.
TIPS lusus machinarumque
I) pila Practice
• A pila qualis sit bonum, requiritur quod optandum est, ut superficies plana omnino non est.
• A pila debet esse tam inflati sunt, sed non ita ut, cum ea redire iacentem, hunc tu compesce defendunt.
• Elige dextrum pila in mole;
Diameter = tua altitudo
CLV cm infra XLV cm =
LV cm cm 55-155 =
LV cm cm 65-171 =
LV cm cm 75-187 =
II) Dumbbells
In principio de disciplina, II aut III kg dumbbells par esse satis tibi. Quando vos adepto fortior, vos can satus exercens ad IV kg dumbbells. Emo a paro of pondus in quibus componitur usura dumbbells removeri discs.
III) A cum sella retrorsum, et murum fenestram onto ut possit tenere.
Erudiendum ad propositum 1-3 weeks
| exercitium | I approach | I approach | I approach |
| 1. ventilabis-ups de sella | X loqui | X loqui | X loqui |
| 2. externam extensionem sive in capite arma cum dumbbells a tergo (cubita in parallel) | X loqui | X loqui | X loqui |
| 3. externam extensionem sive in capite arma cum dumbbells a tergo (seorsum elbows) | X loqui | X loqui | X loqui |
| 4. Gallico pila super scamnum press | X loqui | X loqui | X loqui |
| 5. externam extensionem sive per brachium cum dumbbell | X loqui | X loqui | X loqui |
Exercise Consultum
In pace in supplicium: elevans manus tua, tardius ad tria numerare, minabantur - ut quinque.
Spirans in supplicium: raising / multiplicem conixi arma tua semper inspiratione subduci demittique / ruptis disciplinae vinculis vestra arma - inhalantes.
TRIBUNAL PRINTS
Vos mos postulo firmum in cathedra hoc exercitium. Recto tenere sedem margines brachia palmis versus medium. Crura leviter distantibus genua tetendit ad XC gradus. Pone manum tuam ut pondere sedes nolite tangere natibus. Et humiliare, tendens ad angulum circiter cubitis XC gradus. Ut habeas et recta ire ad caput. Usque descendere, et curvi bracchia corrigens.
Quod non faciunt: Pone ante te umeris, cubitis relaxat cum sublatione, procumbunt cum torvum et deinceps hastiludio caput tuum.
Quod musculi haec confirma exercitium!: Posterior.
SPATIUM manuum additur Hister extra caput (cubita POSITUS PAR)
Sedens in gymnicis ludis pila. Manibus tollent dumbbell. Tergum tuum caput sit versus spina. Leva in dumbbell usque supra caput, conatur ad custodiam cubitis inter se parallelas sollicitentur. Inferius caput tuum retro dumbbell ad XC gradus angulus cubitis pendebit.
Quod non faciunt: Inclina preme in dumbbell, ut sit motus, uti omnibus armis musculos, subter cutem. Tantum opus esse ut vestri triceps.
Quod musculi haec confirma exercitium!: Posterior.
French Press SPHAERISTERIUM
Ut in gymnicis ludis mendacium pila umeris vestris, collo, et pone occipitium summissiore sunt in pila. De pedibus tuis locus enim in area, genua tetendit. Horizontali cum servo vestri tergum areæ. Abdominis musculi debet esse tempus. Tollite in manibus dumbbells Sursum corda. Ferrum demittere in umeros dumbbells (segniter arma summittere debet non cadunt) Et incipiens positio tollere. Motus musculus sentire debes et in tua humero tergum.
Quod non faciunt: Et cum dumbbells sublato arma plene extendit cubitis.
Quod musculi haec confirma exercitium!Et interiore parte Posterior.
dumbbell Tractus
Super sellam ponere una parte vel exercitium pila. Procumbunt tergo recta flexis genibus. Take dumbbell in alia manu. Cum humero tergum acies terga premi vehementer corpus cubitus. Profectionis huius positionis retro labi et brachium tuum.
Quod non faciunt: Movere et retro cum totum brachium et manus gyretur.
Quod musculi haec confirma exercitium!: Totus Posterior.
Fac quod in dumbbell, non in manum adfliget; eodem statu conservare diametrum semper alioquin vos commissuros laesione tua.