"Musculi preli in exhausto modo, saltem 50, vel etiam 100 repetitiones tempore exantlare necesse est, hoc modo retortio stomachum torto adiuvabit. . Effectus non quantitate, sed qualitate assequetur: speciales sunt technicae quae efficiunt ut formatio torcularis vere efficax efficiatur.
Auget onus
Capto a dumbbell (vel barbell "pancake" si in convenientia clava laboras). Preme eas tibi modo supra abdomen, et exerce more solito. Quomodo pondus eligere? Talis sit, ut repetitiones non plus quam XX, si incipias, et non plus quam 20-10, facere possis, si pondera iam tentaveris. Exempli gratia: duo 12 kg dumbbells pro incipiente et unus discus ex barbell pondo 1,5 kg pro homine perito. Bonus: educatio pluries tempus reducitur et ad novum gradum redit.
Crescere motus
Contortio ars mitigare. Ne in matta facias, sed in gymnastica aut scamno — hoc licebit tibi ultra 90 gradus excedere, quos circumscribi soleo. Altior amplitudo, eo melior: prelum operatur ad suum modum, cum onus alternat maximam extensionem musculi. Characteres specialiter educati experiri possunt crus suspensum in vecte suscitat.
Adde pausam
Adde pausam opportuna parte exercitationis: durissima. Si cum dumbbells erudieris, hoc punctum in momento redieris ad statum initium, sed una conditione: dorsum non debet tangere firmamentum. Si aucta amplitudine erudias, hoc punctum te in extremo trunci puncto exspectabit. Sed etiam cum conditione: corpus prorsus debes tollere, donec onus preli sentias, non amplius. Si crura pendentia in vecte erigere audes, desine cum crura recta areae parallelae sunt, et tunc sine ullis conditionibus.
Pausa secundis 2-3 secundis satis est ad cogendum abdominis musculos ad operandum ad modum facultatum suarum.
Ut maximize abs te, fac 3-4 mutatoria 10-15 reps, intermissa 2 minuta inter occasum.