Dumps apud dumps
Sta cum dorsum tuo ad parietem, et cum uno pede lunge, alterum crus calcane contra parietem, et cum pede in pavimento. Gymnastica pila pone inter dorsum tuum et parietem. Accipe dumbbells in unaquaque manu. Sede ut utrumque genua ad 90 gradum angulum flectantur, dum pilam contra parietem dorsum tuum retinens. Inde ad initium positio revertamur.
Quod non faciunt: retro innixus et genua tua ultra digitos extende.
Quod musculi haec confirma exercitium!: Quads et adductores femoris.
Sedens in uno crure cum versorium
Pone pedes tuos. Per levem admodum dumbbell tene caput ambabus manibus. Alterum crus leviter supra solum, in altero crure, RECUMBO dorsum recto, oppositum umerum ad crus sustinentem. Demitto dumbbell ad auxilium genu. Deinde surgite ad priorem locum convertendo humerum tuum et simul brachia tua cum dumbbell sursum elevata quam maxime.
Quod non faciunt: Cum squatting, procumbo nimis, et collum collige/ occipitio retro.
Quod musculi haec confirma exercitium!: femur tendines, dorsi musculi et obliqui.
STO nexum cum Dumbers
Sta cum pedibus tuis rectis leviter distantibus. Crura esse recta. Accipe dumbbells in unaquaque manu. Trahere in stomachum tuum. Inclinate ad solum ut cum dumbbelle attingas, rectus dorsum tuum retinens; in feminibus tensio esse debet. Tergum caputque in eadem linea esse debet, cubita ad genua esse, manus ad pedes paulum non pervenerunt. Surge ad positionem inchoationis et iterare exercitium.
Quod non faciuntleva caput, dorsum fornice, et totum corpus tuum ad genua flecte.
Quod musculi haec confirma exercitium!: tendines femoris, gluteus maximus et dorsi inferioris musculi.
VOLLEYBALL PULMO (PULMO dextra laevaque)
Sta pedibus simul vel scapulis seorsum. Gradus ad latus uno pede. Transegere corpus tuum pondus ad crus in fronte, dum impellendo coxae iuncturam. Revertere ad initium positionis. Nunc age gradum in alteram partem et repete usum.
Quod non faciuntprocumbe toto corpore, pone genua ultra digitos.
Quod musculi haec confirma exercitium!: femur tendines, quadriceps, adductores, et glutes.
ROBUR EXERCISES: SITTINGS INFERIUS
Pedes scapulae sine latitudine pone. Sede ut genua tua ad 90 angulum flectantur. Haec positio pro comite habenda est 15. Coxis parallelis brachiis patefactis, quae difficultatem exercitationis augebunt. Hoc exercitium facere potes etiam dorsum rectum contra murum et genua flexis ad angulum 90-gradum, quasi in figura cathedrae.
Quod non faciunt: Tendo genua supra digitos dum squatting.
Quod musculi haec confirma exercitium!: Quads, Hip Tendons et Glutes.
| exercitium | I approach | I approach | I approach |
| Per crus XV reps | Per crus XV reps | Per crus XV reps | |
| Per crus XV reps | Per crus XV reps | Per crus XV reps | |
| XV reps | XV reps | XV reps | |
| XV reps | XV reps | XV reps | |
| Numerare ad 15 | Numerare ad 15 | Numerare ad 15 |