Nunc genera duriora et duriora fient, idque quomodo fieri debet. Hic sunt exercitationes 5 ad adiuvandum te confortantes femora tua interiora et exteriora. Praecipuum interest hic secundum rectam rationem instituendi ut obsidetio temporis et industria cedat feneres optimales.
| exercitium | I approach | I approach | I approach |
| Lunge Steps | 12 gradus retro + 12 steps back | 12 gradus retro + 12 steps back | 12 gradus retro + 12 steps back |
| Plie salaputium cum pila | XV reps | XV reps | XV reps |
| Squats uno crure parietis | Per crus XV reps | Per crus XV reps | Per crus XV reps |
| Super latus tuum crus attollere iacentem (exteriore workout femur) | Per crus XV reps | Per crus XV reps | Per crus XV reps |
| Super latus crus attollere iacentem (femur disciplina interior) | Per crus XV reps | Per crus XV reps | Per crus XV reps |
TIPS EXERCENDIS
Vestigia cum lunges
Haec exercitatio spatium aliquod requirit ut ultro citroque moveatur. Magnum gradum propone uno pede, ut in ictu classico. Alterum genu flecte tuum, et tam profunde prosternitur, ut genu paene pavimentum attingat. Retrahe humeros tuos, et tene caput rectum. Sume maximum 10-12 gradus et tantundem retro. Brachia tua sint in commodiore loco tibi. Ut facilius teneas stateram, verbi gratia in cingulo.
requiesce genua humi dum squatting ac procumbo.
: Quads, femur tendines et inductores.
Plie salaputium cum pila
Crura pande pedibus exterioribus. Sede in pili loco - quasi assedas dum pilam ante te manibus tuis obnixus. Deinde, ut ad initium positionem surgitis, retro pilam volvite.
Surgite nimis abrupte; Aliquam sit amet lente et leniter exercitatio.
: adductores femoris et musculorum glutealium.
Super latus tuum crus attollere iacentem (exteriore workout femur)
Iacet istinc. Flectere unum crus ad genu et paulum inflectere genua. Alterum crus tuum ad angulum leva circiter 45 graduum et eum ad statum pristinum demitte. Conare ut tuum rectum custodiat dum hoc exercet. Deinde iterare exercitium in altera parte iacentem.
: festinare. Haec exercitatio lente fieri debet, omnes motus moderantes.
: Abductores femoris et musculorum glutealium.
Super latus crus attollere iacentem (femur disciplina interior)
Ia sinistris. Superiora recta custodiat. Dextram genu tuum ad 90 gradum flecte et toto pede in solo pone. Sinistro crure leviter ante te pone, ut situs pedis ambulet similis. Leva crus sinistrum ad angulum circiter 45 graduum et deprime illum. Pone caput in manibus tuis, ut tensio leuet a collo / occipitio et spina. Tum exercitatio in altera parte iterare.
: demittas crus lente; non nimis altum.
: musculi adductoris femoris.
Pulchra crura in IX septimanas. Pars I