Informationis dedi ab Academiae nutritionis et Dieteticis.
Cuiuscumque generis es leo, varios cibos in victu tuo comprehendere debes, cum grana integra, ac fructus, olera, legumina, nuces, semina. Academiae nutritionis et Dieteticorum (USA) consilium pro vegetariis legendis, efficere potes ut victus tuus quotidianus necessitates corporis tui occurrat.
Calcium.
Vegetarii varios fontes calcii sumant ad cotidianos usus necessarios. Studia monstraverunt vegetarianos plus calcium ex cibo haurire et absorbere quam non-vegetari. Lacticiniis uber fons calcii sunt. Si lacticiniis producta a victu tuo excluduntur, satis calcium ex cibis plantarum haberi potest.
Hic est index fontium calcii leonum;
- Humilis pinguis vel summa lac, yogurt, et caseus
- SOY lac vel rice lac
- fructus
- Calcium succis munitum
- Calcium Ditatus Tofu
- Frondea herbas virides
- algentem
- fabam,
- Amygdalarum et amigdalarum oleum
- Sesamum et oleum sesamae (tahini)
- SOY nuces
Ferrum.
Vegetarii varios fontes ferreos sumant ad cotidianos usus necessarios. Consumens fontes naturales Vitaminum C (fructus citri, sucus aurantiorum, tomatoes) in omni farina ferri effusio auget.
Fontes ferrei;
- Soy, nuces
- Viridis olus, herbis
- fabam,
- Ferreus munitus panis, oryza et pasta
- Peanut butyrum
Dapibus.
Dapibus in plerisque cibariis plantarum tum animalium productorum invenitur. Corpus tuum dapibus integrum suum creabit si copia ciborum quae satis calories per diem continent.
Fontes interdum dapibus leo includunt:
- fabam,
- totum grana
- SOY products
- Nuces et nuces butyrum
- dairy frugibus
Vitaminum B12.
B12 in omnibus productis animalis, etiam ovis et lacticiniis productis invenitur. Questus satis Vitaminum B12 est fere non problema pro vegetarians qui comedunt aliquid lacticiniis vel ovis. Vegetatiua stricte vel vegans, necesse est ut eorum victu supplemento eligendo cibos Vitaminum munitos vel non plus quam 12 centesimas valoris quotidiani Vitaminum B100 (cobalamin) capiendo.
Fontes vegetarii B12;
- Victus munitus Vitaminum B12, fermentum nutritionis, soy lac, muesli. Pittacium inspicias.
- dairy frugibus
Vitaminum D.
Lacticiniis cum Vitaminum D muniti sunt in Civitatibus Foederatis. Homines qui lacticiniis non vesci volunt, et qui nuditatem solis in iusto fundamento non habent, considerare volunt vitaminum D sumere, non plus quam C cento valoris cotidiani.
Fontes vitaminum D vegetarii includunt:
- Cibi muniti Vitaminum D: lac soy, lacte bubulo, suco aurantiorum, muesli .