Contents
Bellator pose est unus ex festis in yoga. Ipsa vis interioris et patientiae oritur, vitalis vis accumulat. In prima specie, satis simplex videri potest ad efficiendum. Sed operam dabit atque etiam audaciam a vobis ad otium ac solatium in hac asana consequendum. Intricatas intellegimus rectae exsecutionis statum bellatoris, eius utilitates et contraindicationes.
Multi nobis fiduciae propriae, propositum assequendum metam. Omnis qui yoga exercet scit statum bellatoris hominem hisce dotare posse. Sibi nomen dicit: age, senties vires, habes illam. Revoca te ipsum, et age quod instituisti, qualecumque!
Vis reprehendo quomodo operatur? Hic est unum experimentum tibi. Dic breve aliquid in video, sicut tua consilia in diem. Tum telephonum tuum pone, grabatum tuum expande, et pose Bellator fac (vide infra ad instructiones gradatim). Feci? bene! Iterum telephonum accipimus et eundem textum in video notare. Omnis! Et nunc comparemus quomodo vox sensusque tua mutaverunt, quanto tranquillior et securior in hodiernis metis assequendis factus es? Puto te effectum sensisse! Id quomodo operatur.
Photo: socialis networks
Fabula de Virabhadra
Sanscrita nomen asana est Virabhadrasana, quod significat "habitum boni bellatoris". Et nomen eius, secundum Legendam, Virabhadra. Hic potens, multi armatus et varia arma gerens dominus est imago Shiva ipsius. In furorem versus, crinem crinem extraxit et in terram projecit, sic Virabhadra apparuit.
Quid hoc praecessit? Plures versiones huius fabulae sunt, sed omnia ad unum ebullit. Prima uxor Domini Shiva - Sati - venit ad festum sacrificii ad patrem Daksha. Unum, non vocavit Shiva. Quam ignominiam Sati non tulerunt ac se in ignem sacrificantem conjecerunt. Cum Shiva de morte uxoris comperit, furit factus est. e pilis lapsis Virabhadra surrexit et Daksham cum suo exercitu perrexit. Patrem impium decollavit.
Hic legendus est. Nunc, statum bellatoris, totam suam potentiam sentire possumus, voluntatem metam consequi.
Bellator pose tribus constat partibus;
- Virabhadrasana I
- II Virabhadrasana
- Virabhadrasana III
Uterque separatim ab invicem perfici potest. Sed melius erit si omnes tres partes viri poseis in usu tuo coniungas. Sed primum videamus beneficia et detrimenta harum exercitationum.
Virabhadrasana I
Beneficia exercitationis
- confirmat crus musculos, tonos genua et talos
- coxas aperit et eas ad asanas magis implicatas praeparat, exempli gratia ad Lotum situm — Padmasana (vide descriptionem in sectione nostra)
- operatur cum osteochondrosibus et ischiadicis in regione lumbosacrali
- melius mobilitatem artuum umeris et retro
- pectus aperit et respirationem profundit, ita melius sanguinis circulationem
- auget defectus et statera
- promovet damnum pelvis et coxis
Exercitium nocere
Adtendite illis qui de alto pressura sanguinis curant et sunt cordis violationes! Priusquam hoc exercitium incipias, semper cum medico tuo consulere debes.
II Virabhadrasana
Beneficia exercitationis
- confirmat musculos crurum, dorsum, umerum cingulum
- maxime in morbis ut arthritis et osteochondrosis spinae
- reduces pingues in lumbos et abdomine deposita sicut toni abdominis organa
- systema muscularis totius corporis confirmat
- cramps levat in coxis et vitulos
- auget patientia et coordinatio
- profunda respiratio promovet dilatationem pulmonis, evacuationem et eliminationem toxins
- adjuvat sentire interiorem fortitudinem
Photo: socialis networks
Exercitium nocere
Contraindicatum est facere in tempore exacerbationis arthritis et osteochondrosis.
Virabhadrasana III
Beneficia exercitationis
- umeros dorsi inferioris et totum dorsum, musculos brachii
- validos facit musculos crurum, eisque formosam figuram
- tonis abdominis organis
- poplites roborat, ita commendatur pose iis, qui neruos habuissent iniurias, et ligamenta etiam discerpta
- mobilitatem genuum et onera portantes reddit
- docet te paria esse animi et corporis
Photo: socialis networks
Exercitium nocere
Per quamlibet genu iniuriam, haec exercitatio contraindicata est. Hoc quoque positionem praestare non debes iis qui pressuram sanguinis altam habent et problemata in opere cordis habent.
MAGNUS. Si bellatorem (omnes tres partes) constanter feceris, scapulae scapulae et musculi dorsum laxabunt, rectitudo abibit, crus musculi obstringent, statura tua et incessus emendabunt. Agnosco quoque emendationem digestionis.
Facere Bellator Pose
ANIMADVERSIO! Descriptio exercitii hominis pro sano datur. Praestat lectio incipere cum magistro, qui te adiuvabit ad rectam et tutam harum trium habituum observantiam. Si ipse facis, diligenter observa nostram video consequat! Prava consuetudo inutilis ac etiam corpori periculosa esse potest.
Virabhadrasana gradatim ars
Step 1
Surgamus in Tadasana - positionem montis: pedes coniungimus, poplites evellemus, coccyx monstrat deorsum, humeros retro sursum et deorsum in circulari motu sumimus (pro detailed descriptionem asana et video. lectio, vide sectionem nostram yoga opposuit).
Step 2
Crura pandimus, paulo plusquam metrum inter eas relinquendo.
Step 3
Plene corpus et pedem dextrum. Etiam pedem sinistrum ad dextrum convertimus, sed per gradus circiter LX.
ANIMADVERSIO! Pelvis deinceps vertimus. Pectus nostrum apertum est et humeri nostri recti sunt.
Step 4
Dextro crure flectimus, genu propellimus, quasi femur extra iuncturam propellentibus. Crus sinistrum rectum est.
ANIMADVERSIO! Femur areae parallelum, cruris vero perpendicularis. Angulus in crure flexo saltem 90 gradus est.
Vide positionem pedum: urgemus eum qui accedit ad aream, secundus qui recumbit in pollicem.
Step 5
Corrige inferiorem dorsum quam maxime. Caput sursum tendimus coronam. Coccyx exprimimus.
ANIMADVERSIO! Coccyx in figura servans multum adiuvabit, ut sanguinis copiam ad coxas emendabis et eas ad lotos positiones leniter praeparabis.
Step 6
Pulsamus solum pedibus, bracchia et deinceps (interdum suggeritur iungere palmas).
ANIMADVERSIO! Collum non exprimimus, spinae flexum pergit. Cubita non flectemus.
Step 7
Tendimus sursum, producta bracchia dorsum. Adspectus post manus dirigitur - sursum.
Step 8
Exit pose: haurire, exhalare et demittere manus tuas. Exercitium in altera parte repetimus.
Executio temporis: 30-60 seconds. Paulatim augeri potest donec in hac positione sentias commoda.
Yoga Inceptor Tips:
- Femur tuum musculi non sunt validi adhuc, ut in principio armis incumbere potes. Noli eas tollere, sed in solo prope pedem relinquas.
- Et tamen satius est asana secundum omnes regulas statim conari facere, ut effectum cito consequaris.
- Potes augere beneficia exercitationis augendo deflexionem in inferiori dorsi et dorsi thoracici. Hoc tibi pectus magis aperies.
Virabhadrasana II gradatim ars
Step 1
In Tadasana venimus, cum exhalatione pedes nostros ad distantiam circiter 120 centimetrorum pandimus. Corpus et pedem dextrum totaliter ad dextrum, sinistrum etiam ad dextrum convertimus, sed per 60 gradus.
ANIMADVERSIO! Pedes ad solum pressi sunt, digiti extenduntur.
Step 2
Penetratum pedibus urgemus, dextrum genu flectimus.
ANIMADVERSIO! Crurum locum indagare: dextrum femur areae parallelum, sinistrum crus erectum ac tensum est.
Step 3
Nos coccygem deorsum trahimus, os pubis ascendimus.
ANIMADVERSIO! Quae res te permittit ut posteriorem inferiorem corrigas et coxas firmaas.
Step 4
Brachia ad latera extendimus, et in scapulis tenemus. Palmarum usq.
ANIMADVERSIO! Totum corpus in eodem plano esse debet! Brachia tua quasi in diversa distrahuntur.
Step 5
sursum trahere coronam, et verte caput ad dextram. Conspectus in medium tendit.
Step 6
Positum pro 30 secundis tenemus. Summitas capitis perpetuo tendens sursum.
ANIMADVERSIO! Omnia recte agis si pelvis aperta est et pectus tuum ad latus vertitur.
Step 7
Exit pose: altum spiritum sume, manus penitus exhala et deprime. Exercitationes in altera parte iterare et ponunt pro XXX secundis. Subinde durationem moram in asana augemus.
Yoga Inceptor Tips:
- Ne demittas pelvis nimis humilis, hoc opus facilius coxae faciet, quo non indigemus.
- Non auferimus pelvis ad latus, quod prospicit.
- Totum corpus in eodem plano est.
Photo: socialis networks
Virabhadrasana III gradatim ars
Step 1
Virabhadrasana I. Mementote pedem sustinentis cruris in medium directum, ad aream firmiter pressum, et digitos extendi.
Step 2
Ut exhalas, demitte pectus tuum ad dextrum femur, quod procedit, et ante te brachiis corrige. In hac positione aliquantulum moramur.
ANIMADVERSIO! Brachia ad aream parallelam extendimus, palmae se mutuo aspiciunt. Caput sursum tendit.
Step 3
Erige et sinistrum crus extende, genu dextrum sustentantis corrige. Pelvis ad solum vertimus. Rectam lineam a planta pedis sinistri ad digitorum apices debes accipere.
ANIMADVERSIO! Utraque crura extenduntur. Anterius superficies recti elongati pavimento parallelus est. Digitus pedis sinistri monstrat, calcaneum monstrat.
Step 4
Vana quam diutissime tenemus, interne mitescere conatur. Obtutus ad solum dirigitur. Compesce: brachia ad cubita directa sunt.
Step 5
Diligenter exeunt asana et exercent in altera parte.
Currite tempus: secundum meum sensum. Quamdiu in hoc statu tenere potes et eris commodus.
Yoga Inceptor Tips:
- Facilius erit stateram in statu ponere, si tria signa pedis intendunt: duo in fronte, tertium in calcaneo. Preme eos in area.
- Imaginatio etiam adiuvabit ad obtinendum statum: finge te ante brachiis tuis te distrahi, et crus retro trahere.
- Sin pose non operatur, ne id facias.
- Deinde asana in partibus obtine, sed scito brachiis et cruribus rectis et porrectis tenere.
- Sedulo collum, ne exprime.
- Si dolorem gravem sentis in inferiori parte dorsi, significat nondum paratam ad talia onera esse. Incipiendum est, domine pose, manus tuas in solo vel super genu nixas. Quamprimum scias te longius ire paratum, bracchia tenta protendere, omisso crure ad genu leviter inflexo.
- Et tamen consilium nostrum tibi: simplicitates non auferunt. Ut usus ostendit, tunc difficilius et segnius est praestare pose sicut oportet. Stude ut statim rem rectam facias, vel exigua - requiem et ad laborem redi. Et mox dominabitur, et maximum effectum obtine.
Magnam exercitationem!