Essentialiter variae "instigatores" immunem rationem vestram efficiunt ut non claudatur - sed continuum rivum emittit inflammatoriae responsionum quae per totum corpus diffunduntur, cellulis et fibris laedentes. "Quae pestifera inflammatio taciturna facit" est quod per annos tacere potest antequam se morbum cordis aut plagam manifestat", Christophorus Cannon, cardiologus Brigham et Women in Boston et co-auctor Anti-inflammatorii Dieta Rector.
Quo magis communitas medicinae longam inflammationem explorat, eo magis morbis sicut diabete, osteoporosis, arthritis, praecox, et autoimmune morborum lupus similis est. In relatione divulgata in Acta Epidemiologiae anno praeterito, investigatores invenerunt ex plus quam 80 homines studuisse, qui cancer evolvit altiores gradus interdum reactivum, mixtum in sanguine qui praesentiam inflammationis significat. quam morbo libero versos. Febris feni, cutis allergies, acne, et asthma etiam cum inflammatione chronica iuncta sunt.
Quae inflammatio haec fouet?
Plures factores, etiam senescentis, pondus lucrum et accentus sunt. “Sed principale lusor dieta est quae magis pro-inflammatio quam anti-inflammatio est,” inquit Monika Reinagel, auctor Inflammationis-Free Diet. Cum cibum pro-inflammatoriis illud superabundas, immunis ratio tua compositionum pro-inflammatoriarum productionem augere potest. "Inflammatio una est instrumentorum immunium, sed malleus utilis est cum clavum pellere debes, ambulans circum domum circa eam inclinatam plus mali quam boni facere", inquit Reinagel.
Dum res sicut aetas mutare non possumus, ignem refrigerare possumus, captiosae sententiae de iis quae in nostro macello ponemus. "Dieta tua quotidiana est una efficacissima ad inflammationem pugnandam," inquit Cannon.
Tracey Wilchek, nutritionista Miami-substructus, est eu de planta fundata, tota victus victu humilis in adipe saturato, granis exquisitis, et saccharo addita. "Inflammatoriae effectus fructuum, leguminum, totorum segetum, leguminum, aliorumque omnium cibariorum ex synergia nutrimentorum et frequentes pro-inflammatoriis, ciborum in victu processitorum", sunt verisimile.
herba cibum
Vana victus mediterraneus, dives in herbis et conditus oleo olivarum, exemplum utile est quod huic descriptioni convenit. Studium editum anno 2010 in ephemeride Processionibus Nutritionis Societatis invenit socios qui diaetam Mediterranei sequebantur inferiora inflammationis gradus habuisse.
Pars effectus anti-inflammatorii potest esse ex magno argumento antioxidant ciborum plantarum, praesertim LAETUS fructus et legumina. "Abifacientes damnum oxidative minuere possunt ex inflammatione, quae causatur ex liberis radicalibus, qui corpus vagantur," dicit Reinagel. Studium Graecum anno 2010 divulgatum repperit quod diaeta alta in facilisis aucta sanguinis gradus anti-inflammatorii compositi adiponectin.
Humilis calorie, natura alunt plantae innititur victu saepe ad pondus damnum ducit, quod etiam inflammationem supprimere potest. "Pingues cellae faciunt compositiones inflammationes causantes sicut cytokini, magnum elementum quare inflammatio communis problema in America est", Cannon notat. Quam ob rem mirum non est quod omnes fere longi morborum periculo auctus es cum AUCTARIUM. "Amittens minimum pondus 5-10% tuae excessus per compositionem sanus esus et exercitium potest habere magnum ictum in inflammationem minuendam," dicit Cannon.
Adipem statera
A diaeta saturata vel pinguia et omega i6 ad omega pinguia et proportio 3 inflammationi conferre putantur. Corpus acida pingue utitur ad prostaglandins, hormona quae inflammationem regunt. "Acida pingue ex omega-6 familia in prostaglandins inflammatorias convertuntur, acida autem pingue ex omega-3 familia adhibentur ut anti-inflammatio. Cum ergo parum comedas ad omega-3 adipes omega-6 adipes comparati, periculum facis inflammationis in corpore,” inquit Wilczek.
Probabiliter antiqui homines rationem omega-6 et omega-3 pinguium paene libratam consumpserunt. Homines autem hodie, saepe plus omega-10s quam omega-20s sumunt in 6 ad 3s. Quare? Primum, copia olei vegetabilis vilis in omega-6s opulenta, praesertim soy et oleis frumenti, in cibos et popinas coquinas dispositas iter fecerunt. "Ironice, consilium bene significatum ut adipes saturatos reponere ut butyrum cum adipe nonaturato sicut olea vegetabilium tuum omega-6 attractio saepe auget", notat Reinagel.
Videte sensus
Ignorantia intolerantia vel sensus gulae, lactosae vel aliarum substantiarum potest etiam veterem inflammationem exacerbare. "Cum corpus haec elementa hostilia agnoscit, ratio immunis calcat et mixtorum inflammationis circulationem auget", inquit Reinagel. Addit cibos, qui pro inflammatione unius personae possunt esse benigni vel etiam anti-inflammatorii pro alio: "Sicut plantae in familia solani, ut tomatoes et piper, considerantur anti-inflammatoriae propter altum contentum antioxidantis. . Sed in hominibus sensus ad solaninum (alkaloid in solani), inflammationem et dolorem communem causare possunt.
Si suspicaris te sensibilem esse quamdam substantiam, ut gluten vel lactosum, eam a victu tuo eliminare conare per duas saltem septimanas, si videas differentiam in symptomatibus, qualia sunt bloating, fluxus et lassitudo redacta.
Minus purgatum et expolitum
Excocta grana, amygdalae, et dulcia quae sanguinem saccharo celeriter excitant possunt etiam responsionem inflammationis causare. "Vegan, qui pingues cibos vitat, sed tamen victus et coctus in menu processit, ambitum inflammationis internum creare potest", Wilczek dicit.
Primo, permutando grana subtilia ad fibra alta omnia grana, et ea comedens cum adipe sano sicut oleum olivarum et servo tofu sicut ad concoctionem retardans.