Contents
"Ad optimizes facultates tuas physiologicas in exercitatione et in figura esse, necesse est tuas nutritionales contributiones per diem distribuere", monet Vanessa Bedjaï-Haddad, dietician-nutritionistarum. Toti cibi amyli, fructus et olera in omni farina, carne, piscibus vel ovis (saltem semel in die) et duo vel tres lacticiniis cottidie ad athletae tabulam pertinent. "Ad regularem copiam industriae, certis temporibus sine ientaculo" edimus. Hoc diei cursum decernit, sed etiam recuperationem! ", Monet artifex.
Dapibus, carbohydrates et torcularia
"Dapibus necessarii sunt necessarii ad usus musculorum in exercitatione. Inveniuntur in cibo, pulsus et soybeans. Necesse est etiam carbohydratos favere, qui saccharos cum indice glycemico medio et infimo continent, ut frugum et fructuum cerealium derivantes, eosque cum unaquaque farina consumunt, ut musculos cum dosi escae praebeant. Et latus lipidorum, acerrimus, satius est ea finire. Malo ea quae in vegetabilibus oleis, oleis et oleis piscibus continentur, propriam operationem systematis cardiovascularis eiusque tutelam in exercitio participant, "dietician dicit.
Post laborem, solatium
"Hydramus cum aqua dives in bicarbonate quae adiuvat moderari corporis pH. Si multum sudas, aquam carbonatam accipias in mineralibus opulentam. Sed etiam ius vegetabile bibere potes, “Vanessa Bedjaï-Haddad commendat. Ad latus laminae: “Intra duas horas sessionis edimus. Sub exercitatione, sugars ieiunium (bananas, fructus aridae, vectes cereales) defectus compensare, "nutritorium admonet. Quaerunt quod "reparationes" textus post workout? “Miscemus 1 Musa, lac amigdalarum 100 ml, yogurt 1, 15 g oatmeale et gustatur recentissima! "
Oculi tata; Rodolphus pater Martini et Margot
Duobus convadiis factis in utero uxoris meae, ego vigilo prandia. Cur pinguis post workout ruitur? Malo macilentae carnes (gallinae…) vel pisces, cum una olerum ut sine squamis trepidantibus recuperet. "
Arida herbas
Legumina in menu athletae esse debent quia necessitates carbohydratorum complexorum operiunt, quae industriam per longum tempus praebent. Vivat ciceris, lentem, faba arida et faba soia, quae cum integris granis miscentur: oryza / lentem, semolina / ciceris...
Ova
Dives in interdum, cum 13 g per 100 g ova, boost athletice effectus. Et, in initio convivii consumpti, servo satietogenici sunt. Minus exercitationem, ante labore! Fons ferri, zinci et selenium, ova vitamins A, B, D, E et K. Prosunt athletae.
Oilseeds
Amygdalae, iuglandes (pecanus, pecan ...), avellanae, pistachios satis sunt ad industriam praeparandam ante exercitium. Concoquitur, lipidorum bonae qualitates continent, praesertim omega 3s, et in servo et mineralibus divites sunt. Cum fructibus aridae coniunguntur, elementa iucundam cocktail vestigii efficiunt intra compagem praxis ludicrae.
pinguis piscis
Continent bonam qualitatem servo ac praesertim acida pinguia non insaturata – in omega particulari 3. Dicuntur esse “essentiales”, tum quia corpus nescit componi eas et ideo victus eis debet praebere, tum quia necessaria sunt. proprietas cerebri et integritas systematis cardiovascularis.
Tenebris scelerisque
Scelerisque obscura stimulans effectum habet quia productionem serotonin, hormona ad bene esse responsalem promovet… Praeterea flavonoides continet, antioxidant interesting et humilem glycemicum indicem habet. Noli ergo dubitare in quadrato mordere ut quaerunt!
candidus elisae
Caseus et yoghurts naturales, propter fermenta quae continent, floram intestinorum moderantur et transitum faciliorem reddunt. Utilissima in recuperatione periodo, sunt bona fons interdum, calcium, zincum et Vitaminum D.
Musa
Praeter praecipue strenuum (90 kcal per 100 g), facile est concoquere. Specimen ut quaerunt, aliquet divites sunt in kalium quod recuperationem et limites cramps promovet. Est etiam bomba phosphori, calcii et vitamins A, B1, B2 et C.
chia semina,
Fama "super cibo" est propter dapibus contenti (circa 20%) bonae qualitatis, quia octo amino acida continent quae corpus indiget. Chia semina sunt congesta mineralium (calcium, ferrum, magnesium, phosphorus) et acida pinguia ex omega 3 familia.