Passim dicitur primam diei cenam esse potiorem diei, et merito: corpus tuum jejunum est per X ad XII horas, et ideo nullam vim habet. Etiam gravius ​​in graviditate ientaculum est, etiam pro feminis ad nauseam pronum.

Tuum specimen ientaculum erit illud quod erit aequilibrium ad satisfaciendum tuis desideriis et criteria occurrendum pro ientaculo temperato. Dulcis vel sapida, tot sunt prandia librata quot cupiditatibus praegnatis.

Omnes autem carbohydratae simul providebunt, quae principaliter fons est energiae ad cellulas organismi, adipes essentiales ad propriae operationis, calcium ad prolis incrementum et cursum, vitamina, mineralia, fibra et faciles.

Si bene libratum est, prandium potest;

• evitando ieiunium nimis longum, quod progressionem infantis laedere potuit
• foetus necessitates occursum GLYCOSA
• occurrit Vitaminum ac mineralibus necessitates mom et infantem
• quaestiones transitus vitare, si sacrificio rudis est et si fructus recens comeditur
• injucundam famem ante meridiem cavere, et evitare laborum, quae causa est nimio pondere lucri.

Et si unus es ex L% praegnantium qui nauseam habent, bonam ientaculum edentes, eis certe adiuvabunt quod memento famem nauseam augere.

Provide bona qualitas cibus: humilis GI carbohydrates

Ut verisimiliter scis, carbohydratae esca corporis tui sunt, et utique infantem tuum. Sed cave: non omnes carbohydratae ex parte nutritionis aequales creantur. Dicere solemus nos pigros esse sugars et sugars celeriter. Istae notiones minus recte. Ut accurata, duo carbohydratorum genera sunt;

• Illae quae multum augent gradus sanguinis saccharo et deinde hypoglycemiam reciproci inducunt. Id evenit, post cibum, ingratum lassitudine, fame, vel etiam incommodo. Hi carbohydrates vocantur alti GI (Glycemic Index) . Quod ad ientaculum attinet, hoc exempli causa ad panem album pertinet, sed etiam panem integrum, frugum " specialem prandium" purgatum, saccharum album, fuscum et sanum ac crustulum maxime.
• Ea quae modice aucta sanguinis saccharo aequat et quae causa non sunt hypoglycemia reciprocus inducunt. Longo tempore satiant, et te famem inter prandia vitare sinunt. Hae sunt integrales panis, panis niger, fibrae Wasae, oatmeal, muesli pilo, fructus oleaginosi (amygdalae, iuglandes, avellanae, etc.) et plurima pars fructuum. . Sequentia sweeteners sunt etiam humilis GI: fructose, agave syrupus, xylitol, sacchari cocoes, acacia mel.

Ut videre potes, haec est secunda praedicatio carbohydratorum quae maxime faveri debent cum divites sunt in vitaminis, mineralibus, fibris, quae te permittunt ut meliorem vitam tuam recuperet, evitandis sentinarum ictibus inter prandia.

Imple in vitamins

In terminis vitamins nihil fruges et olera verberat! Divites in vitamins, mineralibus, fibris et facilisis, sunt de more cibos sanos. Succi vegetabiles populares sunt (apium, daucum, foeniculi, zucchini, etc.) sed si non est poculum tea tuum, mane in classic, fructum electionis tuae eligendo. Optimum foret fructus tuos variare regulariter ad utilitatem virtutum nutritionalium uniuscuiusque earum et eas consumere novos ad utilitatem maximam vitaminorum, ad conservandas fibras (pro bono intestinali transitu essentiales) et faciles continentes. . . Seca in frusta et lacticiniis et sacrificio mixta, ientaculum perfectum facient! Succi fructus et lenimenta sapida sunt ad vitamins instaurandum, dummodo domi premantur vel temperentur. Raro plus quam 2 minuta sumit, cogita!

Pineapple, persicus, persicum, nectarinum, pomum, pirum, mango, fixa, rubra poma, clementina, aurantiaca, grapefruit, melinum, ficus, persimmon, kiwi, nectarinum, cucumis, pruna, uvae… Sequitur index!

Sine calcei immemores!

In graviditate, calcium partes fundamentales in osse mineralisationi et incrementi infantis agit. Lacticiniis, sive ex bove, ovis vel caprae, sunt optima calcii origo: yogurts, casei albi, faissellae, vetulae, casei, lac. Mulieres enim quae animali lactantiae non consumunt, sive per intolerantia sive per gustum, sunt potiones vegetabiles optimae, modo calcium bene ditati eligunt. Potiones vegetabiles sunt amygdalae, auellanae, avenae, far, castaneae, oryzae. Soy-fundatae fructus (yoghurts vel potiones vegetabiles) in graviditate tamen vitanda sunt, quia parum notum est de effectu diuturno effectuum phytoestrogenorum quos continent.

Cogitare de exuberant

Contra opinionem vulgi, adipem damnandum non est. Prorsus contra! Quia si bonae notae electi sunt, tutelae munus in arteriis tuis ludunt et bonam neurologicam evolutionem foetus eiusque cellas oculi admittunt. Butyrum commodum habet divitum in Vitaminum A, implicatum in mechanismo visionis, tutelae cutis, incrementi et resistentiae ad infectiones. Etiam Vitaminum D continet, quod calcium figere melius adiuvat. 10 g butyri cum pane tuo comitetur est summa copia. Ut acida pingue qualitate repleas, amygdalae vel avellanae puree optare potes exempli gratia (potius perfecti et sine saccharo addito).

Hydrate bene

Post noctis somnum necesse est bene hydrare idque in graviditate validius. Aqua quidem necessaria est ut volumen sanguinem augeat ad placentam irrigandam, ad fluidum amnioticum aedificandum et placentam ad creandum. Si vitrum aquae cum evigilas te non excitat, sume tempus ad praeparandum te bonum capulus vel bonam theam (forte decaffeinatam vel decaffeinatam), herbal thea vel cichorium substructio potus si vis. Dolus bibendus est saltem instar magni vitri aquae (250 ml). Nuper expressi fructus suci sunt etiam bene committitur die, quia omnes fructus aqua uberes sunt.

Nausea incipit primis graviditatis septimanis et plerumque fine primae trimester abit. Attamen in 20% casuum, interdum etiam usque ad praegnationis finem perseverant. Hic sunt aliquae tips ut tibi adiuvent te haec incommoda indicia removere:

• In ieiuno stomacho bibe paucas sordes ex aqua. Aquae carbonatae praecipue efficax esse videntur.
• Noli omittere aliquem cibum et curam habere ientaculum bonum. Optimum est incipere aliquid comedere dum adhuc in lecto es, antequam etiam surgas. Sed devita statim post prandium tuum dormire et, optime, expecta V ad X minuta antequam e lecto exiret.
• Divide diaetam tuam in plures parvas, leves dapes, et si non multum esurit mane, baculum levibus cibis ut lacticiniis et fructibus committitur. Facies cum libamento serius mane, et cum aliquibus amigdalarum pro exemplo.
• Vitanda ientaculum nimis grave et nimis pingue, difficile concoquendum est. Ita fiunt fiunt arte et industriae ut libum libra, donutae vel brioches.

Exemplum hic est ientaculi pro flabella traditorum panis-butyri-jam;

• Calidum potus: infusio, capulus vel tea (forte decaffeinated vel decaffeinated)
• LX g ex multi-frumenti vel panis Lini
• CCL g butyrum
• II tbsp. ad c. ruina
• 1 phiala lactis, 1 yogurt vel 1 faisselle vel 2 Helvetica vel 1 fromage blanc
• I temporis fructum, totum vel in suco

Feminae quae ientaculum magis originalem praeferunt, cum multiplicibus variationibus, vitaminum 100%, fibris et omega-3:

• Calidum potus: infusio, capulus vel tea (forte decaffeinated vel decaffeinated)
• CCC g oatmeal
• C g casei casei seu I yogurt
• Oleum fructuum electionis tuae (1 pugillum): amygdalae, iuglandes vel avellanae
• 1 recentes temporis fructus in frusta concisi: 1 pomum, 1 pirum, 2 kiwis, 2 clementiae, 1 persici, 3 persici, 1 persici, 1 brugnon, 100 g fructus rubri vel 1/2 fixa vel 1/2 mango
• 1 C. ad c. saccharo, fructose vel aloe surrepo
• Electio: vanilla faba vel cinnamomum

Misce oatmeal cum lacte et fructu. Suavis secundum sapores tuos, et fortasse vanilla vel cinnamomum addas.