Torquens ponderibus

Ponderibus comprimit - ars exercitationes:

1. Super dorsum tuum iacentibus cruribus humi vel scamno iacentibus, genibus ad 90 angulum graduum flexis.
   
2. Pondere pectus tene, vel rectis brachiis super pectus tenere potes. Hoc est principium positio tua.
   
3. Nunc lente exhalas, incipe umeros tuos de pavimento tollere. Humeri tui a pavimento ad altitudinem circiter 10 digitorum elevatio, dum inferior dorsum tuum in solo manet.
   
4. In summo motu abdominis musculos obstringere et paulisper morari tene.
   
5. Tunc inspiramus et sensim humilia te ad principium positio.