Triplex proten

Triplex extensio - ars exercitationes:

1. Haec exercitatio ad tendendos musculos, tribus gradibus constans. Satus pulmone deinceps. Volumen usque ad genu paene pavimentum attingit. Retine dorsum tuum rectum. Hanc positionem 10-20 secundis.
2. Nunc bracchium tuum (in eadem parte quam crure ante stans) cubitum flectis ac deprimes. Cubitus ante pedes collocatur ut figura patet. Contra in solo in linea pedum ad stateram ponere.
3. Post 10-20 secundis in hoc situ, pone utraque manus in lateribus pedis. Soccum a pavimento remove, innixus calcaneo. Musculi trahere. Si opus est, pedem propius pone alterum. Hanc positionem tene pro 10-20 secundis, deinde repete tractum cum altero crure.