Extensio quads

quadriceps extensio, ars exercendi exercitium;

1. Humi jacere. Adde modo cingulum, restem, vel expansorem pedi. Flectere genu, tentans tangere pedem vel nates, ut in figura patet. Haec erit initialis vestrae positionis.
2. lorum leniter trahere, pressionem augere. Hanc positionem tene pro 10-20 secundis, deinde cum altero crure tractum perfice.