Extendens musculos, subter cutem ad lateralibus femur

Extendit musculos laterales femoris - exercitationes technicae;

1. Humi recumbit in faciem. Pedem unum in cylindro pone.
2. Verte pedem ita ut pars interior femoris in cylindro moveatur, ut patet in figura.
3. Pondus tuum in pulvino transfer, conans femur interiorem relaxare. Pulvinar autem cruris a genu usque ad coxam move. Tensionem sentiens in musculis, hanc positionem tene pro 10-30 secundis. Itera pro altero leg.