Tractio in inferioribus unit

Inferior unitas trahere - tech exercitium:

1. Pro hac exercitatione opus erit funem imum stipitem ad manubrium V informatum affixum. Figura manubrii in neutra manu te uti permittet (palmae inter se spectantes). Sede in romane, preme pedes in sta, genua aliquantulum flecte.
2. De putri lumbis et manubrio accipe.
3. Porrige bracchia deinceps et reclina, donec abdominis cruribus non est perpendicularis. Archa e, dorsum directum, dorsum inferius repandum. Tensionem musculi latissimi in tergo sentiatis, cum bracchium prae se teneat. Haec erit initialis vestrae positionis.
4. Abdominis adhuc servans, exhalas et manubrium trahes dum manus abdominis non tanget. Restringe dorsum tuum musculos, et hanc positionem paulisper tene. Haurire lente ansam ad pristinum statum reddere.
5. Complere requisitum numerum repetitiones.

Nota: fugias hiulcas et repentinos abdominis motus deinceps vel retro, aliter dorsum tuum laedere potes.

Variationes: ad hanc exercitationem uti etiam manubrio recta potes. Exercitium bronirovanii (palmae deorsum) vel tenaci circumcirca spinarum conficere potes (palmas sursum spectantes).

Video exercitium: