Plus temporis calet
Ut currum, tempore frigoris, corpus diutius fovere. Negligens fermentum laedere potest, ut in ictu musculorum, tendinum, ligamentorum et artuum inserviat. Proin fermentum aliquam tempor. Calorem toto corpore sentias.
Ne obliviscaris "Crispi"
Calefaciens, extensio vel simpliciter "defervescere" tam magna est quam calefacere in initio workout. Cum tuam workout finieris, tempus extendere antequam in aestum movearis, sic musculi tui rigentes non attingunt. Autumno et hyeme celerrime refrigerant, ne ullus ex contractione fructuum tempore e sanguine tolli nequeat. Hoc ducit ad distentiones musculorum dolentium et etiam iniurias. Ita fac ut exercitia tendere!
Cogita de apparatu
Supervacaneum est dicere exercitationem frigoris peculiarem indumentum requirit. Sed facile est extra estimare temperiem cum in loco calido es. Disciplina in platea opus est secundum principium "cepae", cum calidas vestes indues ut facile si opus sit exueas. Certo ut induas scelerisque ubi, chirothecae, pileum ac guttur tuum tegat. Et aliud: aestas currit calcei non sunt apta autumno vel hiemali, ideo operae pretium est ementes calceos pro tempore frigoris.
Vide spiritum tuum!
Frigidior aer, eo magis bronchos, pulmones et membranulae mucosae excitantur. Frigus facit ut tubulas bronchiales constringat et reducat facultatem membranarum mucosarum ut humidum maneat. Typical incendium vel irritatio faucium sentitur cum moles aeris frigidi aeris attrahitur. Compesce respirationem, attrahendo per nares, et exhalando per os tuum. Prodest etiam deferre specialem larvam vel sudarium spirantem super nasum et os tuum ad ulteriora calida et humida aerem frigidum, sicut tu attrahes. Qui cum suspirio extra exercere volunt, medicum suum consulant.
Noli manere foris nimium diu
Postquam disciplina et extendens, fac domum tuam quam celerrime et quam brevissime. Confestim depone vestem tuam, et domum calidam indue. Statim post exposita ratio immunis, maxime infirma et vulnerabilis est, ut obliviscatur circa fenestras apertas et imbres frigidos. Prima media hora post workout, corpus praecipue susceptibile est frigoribus et infectionibus.
Elige tempus ad exercitium
Si fieri potest, mane vel post meridiem exerce, cum temperatus aeris calidior est quam vesperi. Etiam hoc tempore sol (etiamsi caelum nubilum est) aptissimum est ad productionem Vitaminum D incitandam, quae multi tempore frigoris defectus laborant.
Comede multas fructus et legumina
Memento ut systema immune tuum cum libratis, vitaminibus et mineralibus cibis pinguibus sustineat. Fructus et olera ex victu tuo debent esse. Quaevis olera radix, omnia genera brassicae et lactucae regulariter in lamina tua debent. Fructus temporis sicut tangerina, malagranata, pira et poma tibi dant extra dosem vitamins ut corpus tuum frigori magis resistat.
Memento salutis tuae semper praecedat. Si faucium, tussim vel frigus capiunt, melius est foris exercere et medicum consulere. Et recogitate vestra workout vestimenta et calceamenta.