Mitte virga una manu in clivo

Virgam trahere una manu in clivo — ars exercitationis;

1. Oneratis Olympicum barbell una manu desideratum pondus. Fac ut alius finis eius immotus remaneat, illum in angulo pone vel aliquid a summo fige.
2. Procumbe, flecto ad umbilicum, donec corpus tuum superius areae fere parallelum erit. Genua leviter flecto.
3. Collum capto una manu statim infra discos, altera manus super genu requiescit, ut in figura patet. Haec erit initialis vestrae positionis.
4. In exhalant, virgam in se collige, cubitum prope abdominis retinens (ut maximam efficaciam et dorsum onus consequatur) donec rotae pectus tuum non tangat. In fine motus, musculos dorsum presse et hoc loco paulisper tene. Indicium: motus trunci vitando, immobilis manere debet, solum manus.
5. In hauriendo tardius demittere barbell ad initium positio. Indicium: ne virga discum area tangat. Propria enim amplitudine motus, parvos orbes utere.
6. Repetitiones numerum explere, deinde arma mutare.

Variationes: hoc exercere potes utens funem imo stipitem.