Mitte virgam ambabus manibus in devexa

Virgam ambabus manibus in clivo trahe — ars exercitationis;

1. Oneratis Olympicum barbell una manu desideratum pondus. Fac ut alius finis eius immotus remaneat, illum in angulo pone vel aliquid a summo fige.
2. Procumbe, flexa ad umbilicum, donec corpus tuum superius areae fere parallelum erit, sicut in figura ostenditur. Genua leviter flecto.
3. Capto collo ambabus manibus directe sub orbes. Haec erit initialis vestrae positionis.
4. In exhalant, ferulam in se collige, cubitis prope abdominis custodiens (ut maximam efficaciam et dorsum onus consequatur) donec rotae pectus tuum non tangat. In fine motus, musculos dorsum presse et hoc loco paulisper tene. Indicium: motus trunci vitando, immotus manere debet, manus tantum laborat.
5. In hauriendo tardius demittere barbell ad initium positio. Indicium: ne virga discum area tangat. Propria enim amplitudine motus, parvos orbes utere.
6. Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: hoc exercere potes utens funem imum stipitem vel simulatorem cum T-post.

Video exercitium: