Calcium et Vitaminum D Senioribus opus est ad consumendum magis calcium et vitaminum D ad conservandam os salutem. Calcium invenitur in lacticiniis humili pinguibus, frugum, succis munitis, viridibus frondibus oleribusque fuscis. Calcium ter in die ingestum est. Supplementa et multivitaminorum cum calcii etiam vitaminum D. continere debent. alimentorum fibra Fibra effectum positivum in operatione intestinorum et systematis cardiovascularis habet. Si problema superfluum pondus habes, plures cibos copiosos in fibra consumas, corpus bene imbuit et sensum famis minuit. Homines super 50 opus 30 P. fibrarum quotidianarum. Fibra leguminum invenitur in toto granis, oleribus, fructibus et bacis.
potassium Ad pressuram sanguinis altae, medici commendant attractio potassium augendi et attractio sodium reducendi. Boni fontes potassii sunt fructus, olera, et humilis pinguis lacticiniis. Cibos, qui humiles sunt in sale, elige, et pro sale utere herbis et aromatibus, cum domi coquunt.
sanus fats Si AUCTARIUM es, debes reducere adipem attractio per 20-35%. Oleum extra virginem, canola oleum, iuglandes, amygdalas, et avocados adipes non temperatas continent et ad sanitatem cordis valent. Seniores cum altos sanguinis gradus cholesterol limitare debet attractio saturatioribus exuberantes et minus altae pingues lacticiniis productis et frixis cibis vescuntur.
calories numerare Victu seniorum diversus esse debet a victu iuvenum. Pro regula, cum aetate minus agiles sumus et paulatim molem musculi amittimus, rate processuum metabolicorum in corpore retardat, quod saepe problemata cum auctamento ducit.
Aetas, genus et lifestyle determinet ad necessitatem corporis energiae et calories. Commendationes pro hominibus super 50: - Inactive - 2000 calories / die - Ducens modum activum vivendi modum - 2200 - 2400 calories / dies - Ducens vitam activam - 2400 - 2800 calories / dies.
Pro senioribus, actio corporalis valde favet - saltem per dies XXX minuta (vel saltem alternis diebus). Ludis operationes adiuvant metabolismum accelerare, musculus massam restituere et gradus energiae augere. Plus, magna est via bono animo esse.
Source: eatright.org Translation: Lakshmi