barbell cum a natibus usque ad Surge

Elevatis virga clunes — technicae exercitationes;

1. Sede humi. Crura sub virgarum collo pondere necessaria pone. Molestiae ad exercitationem utamur diam magna faucibus vel pad sub. Fac in medio femorum Griffon. Humi jacere. Haec erit initialis vestrae positionis.
2. Cum barbell sursum sursum coxas leva, in solo pedibus innixus. Corpus pondus pedum superneque dorsum humi manens tenet.
3. Nates tuas quam celerrime leva, inde ad positionem incipiens reverti.