tofu Soy chunks quasi lintei vestis, invitatio ad faecunditatem culinariam: exsugat saporem cuiuslibet aromatum addis. Mollia tofu varietates sunt ideales ad faciendum smoothies et pUddings. Duriores in opere bene coctus vel frixus, deinde acetaria additur, vel cum iis coquitur in paniculum vel vegetarianum praecipuum cursum, incluso spaghetti fundato. Praeter interdum, tofu cum sulfate calcium factus est, dives in calcii osse-sano (indicium involucrum legere). Concilium: Non satis temporis est coquere? Emptum paratum tofu. Tripsacum laxum: Fere 10g per vexillum servientes (100g) firma tofu.
fabam, Quodvis saturior fiet, si fabam addas, quia. multum interdum et stamen continet. "Dives in utroque genere fibrarum-aquarum solutum et insolubile", faba inferiora cholesterol adiuvant et digestionem adiuvant, inquit Warren. Fabam variam commendat, inter ciceris arietinum, fabam nigram, fabam coloratam. Magnam ollam fabae coquere potes — semel in hebdomada, ut non coquendo tempus terere (fabas enim solet multum). Aut fabam canned in subsidiis emere - solum dolium sine inspectione esse debet, et ipsum productum - sine sale addito (iterum, informationes in sarcina legere). Conciliumcum coquit, fabam alga adde paulum - tunc faba melius absorbetur. Tripsacum laxum7 g per dimidium calicem fabae nigrae coctae.
Graeca yogurt Valet reponenda yogurt regularis cum hac varietate crassiore et graniore - quae, super ea, duplam continet interdum. Warren yogurt humilis calorie omnino ignorat, et commendat Graecae yogurt cum 2% pingui vel etiam pinguius - quia. Hic productus est qui saturitatem et satisfactionem facit cum cibo diu; Emptum organicum-intitulatum yogurt quotiens fieri potest: Studia scientifica recentes docuerunt lac organicum plus habere cor sanum omega-3 acidorum pingue quam lac regularium. Optimum est emere campum Graecum yogurt - insulsum et sine additivis - et postea addis tibi ipsi dulcem naturam, sicut mel. Concilium: ecquid placet non dulce, sed acerbum? Duos tabulas potiones Graecae yogurt addere ad pulmentum cremeum vel pulmentum virides. Tripsacum laxum: circiter 15 g per 100 g of 2% Greek yogurt.
Ova* uno ovo mane incipies (et deinde interdiu abstineto). Modo ne vitellum eiicies! “Est optimum principium commodi cholini, quod vitalis est ad propriam corporis cellularum operationem”, ait Warren. Vitellus etiam lutein continet ac facilisis, quae ad oculorum valetudinem prosunt. Nota: USDA non plus quam 300 mg cholesteroli per diem commendat, et unum magnum ovum iam 186 mg continet. Concilium: optimum est emendas res ex praediis emere, et potius uti "organicum", quia. talia ova salubriora sunt, et condiciones pullorum observandorum plerumque magis ethicae (est etiam informal unum in USA). Dapibus contentus: 6 g per ovum magnum.
cremore lenticulae, Haec parva grana tantum fere fibra famem restinguunt, quantum faba. Differentia est, quod lenticula non potest macerari, sed simpliciter cocta, et accipiet tantum 20-30 minuta. Potius lenticulae sunt "eximius fons acidi folici, quod interest nervorum et altiore sanitatis - etiam plus quam faba", Warren inculcat. Illa suggerit ferrea pinguia lenticula comedere cum cibis altis in Vitaminum C, ut tomatoes (vel aurantiae), ad auxilium corpus tuum trahant ferrum. Tip: non sicut lenticula percocta? Conare varietates duriores! Dapibus contentus: 9 g per dimidium calicem lenticulae coctae.
Nuces et nuces butyrum Nuces iuglandes, amygdalae, cashewes vel arachidis paucis te praebent dapibus. An nucem butyrum mavis? "Utrumque corpus praebent adipe monounsaturatum, qui malum cholesterolum inferiorem adiuvant," Warren commemorat. Suadet ne butyrum eulorem humilem eligant, quia. In interdum mollis est. Nux optima butyrum est, quae duo tantum continet: nuces et salem. Bonum est pane illinere, acetabula calida adjicere, et in lenimenta matutina conspergere. Tip: Si allergic ad nuces, potes nucem butyrum cum semine farinae HELIANTHUS reponere. Dapibus contentus: 7 g per 2 tablespoons butyri nucis.
Tempe Horrida ne dedigneris, nutante sapore, tempeh. Sicut tofu, ex SOY factum est, sed una fraus est: “Fabae fermentatae sunt, quae bacteria ventrem tuum bonum creat,” inquit Warren. "Fermentum processus etiam carbohydratos frangit, qui multis ad concoquendum difficiles sunt, et hoc productum suavius reddunt hominibus, quorum ventres tofu impatientes sunt." Nam "vegetarian starter" catinum - saporis alternatio ad escam - tempeh concidito et sauté eam, deinde in spaghetti liquaminis vel taco impletionem inice, vel calido catino adde. Tip: Paratus factus fumabat tempeh "lardum" potest spicere holus et veggie paniculi farti sunt. Hoc maxime utile est illis qui leo nuper facti sunt. Dapibus contentus: 21g per vexillum (100g) servientes paratae tempeh.
extremum et extremum; Non necesse est dapibus fontes incompletos miscere (qualis cibus per se non continet omnia amino acida essentialia) in una farina: exempli gratia, oryzae cum faba. Hoc interdiu fieri potest. Si comederis varietates vegetarian cibos cotidie, corpus tuum futurum est in figura bona. Si dubium est, incumbe quinoa - unus ex paucis plantis substructio cibos qui dapibus integris continent: 4 g dapibus per dimidium calicem quinoa cocti.
Fons -