natare retro

Backstroke - technicae exercitationes:

Saepius backstroke fit secundus stilus et ars quae novitio natanti docetur. Sicut nibh, backstroke fundatur in motu alterna remigando. Backstroke (quoque repere in dorso et molendino in dorso) idem est actu lepus, solum supinum. Cum super dorsum tuum natas, libere respiras, quia facies supra aquam est, et "volitans" motum crurum (idem ferit, ac consueta frons repere/freestyle).

Positio corporis

Accipe in dorso corpus extendit situm. Mentem pectori propiorem tenete, oculi ad pedem spectantes. dorsum leviter incurvum thoracicum, thorace elevatum. (tenta scapulis). Ubi manus post caput extendit, aqua aequalis lineae aures imponenda est.

motus manuum

Circulus motuum manuum in recessu tribus gradibus consistit: "capere", "trahere" et "revertere". Ad "captionem" faciendam in aqua brachio extento immergi debetis; palma ad exteriorem partem, prior minimus digitus immergitur. Nam viverra, sequitur motum brachii sub aqua versus coxas.

Leviter Cerknica, pollex femoris in extremo tractu viverra-UPS. "Revertere" incipias manus output ex aqua cum minimo digito progredi et perfice reditum in positione ad capiendum. Cum una manus in medio periodo redit, altera evelletur. Perge alternatim manibus remigando motum facere, ut in diversis gradibus assidue essent.

Motus crurum

In backstroke motus cruris similis est eloquentiae gratuitae. Facere calculi motus sursum et deorsum, principale onus cadit super musculos femoris.

In unoquoque motu pedum circiter 15—30 cm intervallum esse debet Cyclus sex gradibus (tres pulsatis) pro quolibet crure. Pes agilis et laxato poplite junctura, Pedes et genua vix superficiem aquae attingunt. Ut in lepore, incre- mentum proficit opere manuum, non motu crurum.

Coordinatio motuum dum natat in dorso

Primum positionem sume, brachia ad latera tua extensa, pollices demissa. Incipe reditum Phase remotionis unius manus ab aqua cum minimo digito deinceps. Manum super caput porta ut peniculus omni tempore in latitudine humeri sita.

Integumentum cum vi 15 cm sub aqua capere, et deinde manum obliquus detrudere, donec pollex femur tetigerit. Manus extra phase ut incipiant motus secundae manus solum cum prima est sub viverra-UPS. Adde ictus continuos pedum, et alte spirant, caput tenentes, ut superficies aquae in linea lineae habeatur.

Backstroke: subtilitas

S-fibulatum manu repere efficaciorem facit. Similis curvatio brachii et corporis per axem gyrationis auget efficientiam in backstroke. Bustum typice volvitur in directum sarculum brachii.

Discamus hanc flexum S-formatam, sinistra incipere. Trahere super caput tuum ut condicionem capias circa "horam unam". Post captam sursum evellere et ad pedes propellere tradunt.

Motus abdominis per axem ad sinistram involvet rotationem. Flecte brachium tuum ad cubitum in directum inferioris dorsi et pergas. Tunc bracchium ad interiora revolvi. Focus in quomodo ad ventilandum "fixum" aquam descendit ut pilam ad pedes eius iactas. Secunda manus, quae per coxas, ab aqua synchrone derivatur. Manus dextra super aquam digitulo minimo progredi et eam pone in positione ad capiendum super "horam undecimam". Trahere et dis, initiare rotationem abdominis ad dextram.

Backstroke: rotationis et plagae

Revolutionem corporis exerce, calcibus fluitans per truncum per manus elongatis utendo. Alternis vicibus corpus gyratur, sino humeros supereminet aequoris. Incumbo eo, quod caput in positione faciei erigitur.

Backstroke: quaestiones communes et earum solutiones