sublato discus iacebat inverso scamno

Elevatio coegi in subsellio iacentem — exercitia technica;

1. Depone caput in scamno. Extremum scamni pectoris habendum est - hoc opus est ut maximam exercitationis efficaciam.
2. Cogi debet esse in occipitio, manus tenere. Commendamus te exercere incipias per discum pondus 2.5 kg et pondus auge ut musculos colli confirmas.
3. Inhalantes deprime caput (ac si diceres "Ita".
4. On the exhalant, attolle caput leviter supra medium situm. Non multum valet caput sursum levare, quod primo periculosum est sanitati, deinde quia ad inferiores colli musculos transfertur onus.
5. Hoc exerce lente, sine motibus subitis.