discus attollens, caput in scamno jacens

Disci elevatio, caput in scamno recumbens — technicae exercitationes;

1. caput in scamno repone. In margine scamni, in linea graminum apparebit necesse est, ut maximam vim exercitationis obtineat.
2. Cogi debet esse in fronte, manus tenere. Commendamus te exercere incipias per discum pondus 2.5 kg et pondus auge ut musculos colli confirmas.
3. In inhalantes demittere caput.
4. On the exhalant, attolle caput leviter supra medium situm.
5. Hoc exerce lente, sine motibus subitis.