Contents
Protenta beneficia sanitatis praebet, sed sine extra imperium, hoc genus exercitationis satis traumaticum est. Ergo melius est peritis sub ductu raeda in coetus instituendi.
Difficultas campester: nam incipientium
Extensio est systema motuum fiendi ad ligamenta et musculos extendendi, flexibilitatem augendi. Disciplina non solum sanitatem meliorem, sed etiam facultates corporis hominis auget atque etiam externam eius delectationem auget.
Quid opus est lectioni?
Opus sportswear ut motum non restringit, praesertim ex materia "tractu". Fascias quoque elasticas tecum adducas ut iniuriam ne facias.
Maximus: noli statim sedere in tricas et alia miracula mollitiem ostendere. Satus lente, parum intensus. Ad vitandam iniuriam, tendendo tantum fovendo. Vide etiam: Exercitium aerobic
Quinque principalis causas ut satus extensio
Extendens statum meliorem potest. Multi ex nobis partem saltem diei ad computatorium sedentem impendimus vel ad nostram telephonicam vel tabulam spectamus. Habitus typica harum actionum (umeros rotundato et deinceps capite) ad statum pauperem confert. Hoc figere potes extendendo pectus tuum et musculos trapezios superiores, poplites, etc.
extensio motus auget. Ut aetate, articulis mobilitatem amittunt. Contra hoc possumus extendere regulariter. Etiamsi motus in quibusdam articulis limitatur, extensio adiuvat auget.
Extendens dolorem reducit. "Est aliquatenus iunctim cum statu. Si in superiori dorso malam staturam habemus, inferior dorsum violati compensat, dolor evolvere potest. Praeterea, si neruos habemus strictos, inferior dorsi compensatur et saepe nocet. Extendens musculos crurum et musculorum necessaria ad staturam conservandam sedat et retro dolorem excludit.
Extendens auxilia ne noceant. – Si extendas et augeas quod musculus movere potest, casus iniuriae reducitur. Praetensa ante exercitium maxime adiuvat ne laedatur, praebens sanguinem musculis, fovens et minuens emissiones quae eveniunt.
Extendens musculus soreness minuit. - Si acerbitas in musculo vel musculo globo ex recenti workout, tendens levat molestiam illam. Saepe musculi, cum laesi sumus, circum aream laesam obstringunt sicut reactionem defensivam. Hos musculi extendentes dolorem et sorenitatem possunt levare.
Basic extendens exercitia
Surge super genua tua et unum crus extende inter manus tuas. Corrige dorsum, retinens corpus onus. Hanc positionem tene pro 30 secundis, in respiratione positus. Deinde transibit ad alterum crus et tene pro XXX secundis.
Satus in ictu uno pede in area. Deinde renalis obstringere debes et pectus in altum attollere. Procumbe et coxae iuncturam tuam protentum senties. Tenere pro XXX secundis ac deinde repetere cum altero pede.
Incipiens ab eodem loco ut supra, manus tuas in area, et crus tergum tuum de pavimento tolle. Superius corpus tuum ad dextram gyrari. DE CORPORE INTER SE VERSIONEM. Tenere pro XXX secundis ac repetere ex altera parte.
Dormi in dorso tuo. Pedes tuos eleva in aerem ad angulum 90 gradum. Flectere unum genu exterius. Pone manus tuas post genu erigi et adduc illud propius tibi. Tenere pose pro XXX secundis et deinde switch crura.
Sede in terra, pedes tuos distrahe. Extende et porrige dexteram tuam ad crus sinistrum tuum, tene pro 30 secundis. Iterare in altera parte pro XXX secundis.
Commendationes et contraindicationes ad extensum
Extendens in communi, multum proficit ad corpus. Sunt status, cum plures difficultates exterminare necesse est. Sed quoniam extensio est actio corporis intensa, cave contraindictionibus.
Notae sunt:
Infirmitas musculorum, praesertim cum propter iniquitates eorum abbreviatio.
Praeventionis iniuriarum systematis musculoskeletalis.
Dolor motus naturalis.
Defectus positione.
contraindications:
Fractura recentis cum unione ossis imperfectae.
Acuta inflammatio vel infectio, recentis chirurgiae cum primis textus sanandis.
- HAEMATOMA TEXTUS vel aliud signum iniuriae.
Extendens in communi, multum proficit ad corpus. Sunt status, cum plures difficultates exterminare necesse est. Sed quoniam extensio est actio corporis intensa, cave contraindictionibus. Etiam Read: Air extende workouts