Hic sunt aliquot apices qui somnum excitant. Praedictae causae periculum, quantum fieri potest, vitandum est.

Accipere XX ad XXX minuta exercitium per diem

- Qui regulariter, vel mediocriter exercent, melius dormiunt quam alii. Studium Universitatis Stanfordiae (California) ostendit adultos annos 50 ad 76 moderata insomnia posse meliorem qualitatem eorum somno exercendo regulariter exercendo. intensio exercitiis medium⁴. Subditi agentes obdormierunt duplo velocius quam subditi sellularii et plus per noctem dormierunt hora 2

– Sed multi minus bene dormiunt cum strenue minus quam 2 ad 3 horas ante tempus requiescendi exercent.

Disponere cubiculum ad somnum promovendum

- Somnus in a culcita bona et in tenebris locus somnum adjuvat.

— In urbe, uti potes aulaeis vel excaecationibus ad radios exteriores lucis abscindendos, quamvis tenues sint (exempli gratia). Lux directe agit in glandulam pituitariam, quae glandulam maiorem vim in horologii corporis habet. Cubiculum quod est clarior vel nimis obscura processus vigiliam carpit.

- Si necesse est sonos, circumstantium disponendo cubicula in quietissimis conclavibus domus seu sonando parietum, laquearia et contignationes. Simpliciter uti potes earplugs.

– Quidam melius dormiunt cum strepitus levis et assiduus color est (sicut ventilabrum), quod maiorem crepitum ab extra venientem obtegit.

- Expedit ut, noctu, temperature cubiculi modice infra temperiem interdiu, itemque bene ventilare cubiculum. Temperatus circa 18° C. plerumque commendamus.

Attende ad cenam

- Comede in temporibus iustis.

- Fuge comedens nocte multa, quia digestio vigilat. Hoc consilium aetate gravius ​​fit, quod tardius fit concoctio.

- Comedite lucem, cenam leviter conditam in cena, quae somnum promovet. Exolvere, prandium et cenam maiorem habere. Dives cenis adiuvat somnum fragmentum, maxime si bene rigatur.

- Cena dives in carbohydratibus et humilis in servo confert ad bonum somnum excitando productionem 2 hormonum quae in somno sunt: ​​melatonin et serotoninum.

Vide consilium nutritionistae Hélène Baribeau: Insomnia et diaeta in 7 quaestionibus.

Vitans sumptionem stimulis

– Paucis horis ante tempus requiescendi stimuli consumendi vitare, ut capulus, tea, scelerisque, consectetuer vel colas. Communiter commendatur ne plus quam 2 vel 3 pocula capulus per diem sumat. Quamquam aliquot horas ante cubitum unum capulus bibunt, aliqui admodum sensus sunt Juliusoculus claudere noctem non poterit.

- Monitor pittacia Pharmaceuticals consumtus est. Stimulis quaere, ut pseudoephedrinam. Compesce cum pharmacopola tuo si in dubio.

Relaxat ante lectum

- Quidam consuetudines relaxation potest adiuvare vos dormientibus. Relaxatio corporis animique in arma illapsum Morphei faciliorem reddit.

– Horas ante tempus requiescendi, intendunt tranquillitatem operationes quae exiguum industriam requirunt: ambulatio in novo aere, paucis yoga habitus, parum lectionis vel relaxationis, balneum, trucidum, meditationem, etc.

– Pulchra musica, legendi vel elevandi imagines meliores sunt quam tabellae nummariae vel violentae.

Aim ad ordinem

- Conantur surgere circa simul omni mane usque ad dies off. Hoc iuvat horologium biologicum moderari et facilius vespere dormire facit.

For more details on all related to sleep, videre fasciculum magnum nostrum Nonne bene dormis?.

PasseportSanté.net podcast meditationes, relaxationes, relaxationes et visualizationes praebet quae gratis strepitando in Meditate et multo magis capere potes.