Insomnia requirit curationem unicuique rei accommodatam. Primus gradus est causam invenire. Saepe insomnia, quae aliquot menses aderat, requirit ordinandi habitus vivendi ad somnum promovendum.

Ad melius dormire, habitum mutando incipere

Curatio per mores vocatur " stimuli imperium Maxime efficax. Intendit enim assuefacere corpus ad usum conducit ad somnum. Hoc autem facit a somno privatioquod interdum difficile est adhibere. Postquam altum, somnum regularem, et vigilias et cyclos somnos renascentes, reisynchronizatis, paulatim redire potes ad exercitationes restrictivas minus.

Hic sunt aliquae morum regulae religiose servandae;

• Cubitum ire nisi cum habetis placet dormienti. Nihil est gravius ​​quam omnino dormire conatur.
• non manere in lecto cum expergiscimini plus quam XX ad XXX minuta. Cum hoc incidit, surgite, e thalamo vestro, aliquid laxamenti agite, et dormitum ite cum dormitat. Hos gestus iterare quotiens necesse est.
• Se SALUTATIO mane certo temporecuiuscumque hebdomadis, sabbatum et dominicam, etsi male dormivistis. Verum est quod tempus soporis decidit, sed statim omnia dormire iuvat. Initio non debes moras adsequi horas, cum dormire non possis: tempore longo, hoc problema peior fieri potest. Cum somnum tandem regularem et continuum habeas, noctes tuas leviter extendere potes (in 15 minutis incrementis).
• Ne non cubitum ire minus quam V horas.
• Do nulla alia actio in lecto (idealiter in cubiculo) aliud quam dormiens vel concubitus.
• Ad tertium dicendum quod conquiescamus interdiu opiniones divergentes. Quidam periti interdicunt, quia occurreret partem somni, necessariam. Somno igitur difficilius esset obdormire. Alii dicunt breve dormitorium 10-minutum prodesse posse. Ad experimentum.

Pluribus studiis scientificis demonstrant hunc modum probatum esse. Emendatio somni observatur ex fine primi mensis. Declinatio eius est quod disciplinam et causam capit. Te ipsum experiri potes, sed etiam fieri potest ut pars psychotherapiae cognitiva-morum agendi.

Medicinae dormiendi

Si insomnia perstent, non obstante omnia, dormiens tabulas (Also called hypnotics) Praescribi potest. Haec medicamenta potest esse utile brevis terminus ut paulo (non plus quam 3 septimanas) recipiat, sed insomnia non tractant nec causam eius tollunt. Operantur per retardationem activitatem cerebri. Nota quod, post mensem 1 utendi, multum efficaciam amittunt saepe.

Benzodiazepines

Hae pilulae dormientes maxime praescriptae sunt. Si regulariter usus, efficaciam amittunt. Haec omnia habent effectum lenientem et anxium, variis intensionibus. Benzodiazepini nominatim insomnia tractant, sunt flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) et lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), priscis annis 1960 venale, vix amplius adhibetur, praesertim quia significantes dormitationem residua mane facit.

Non benzodiazepine dormientes pilulas

Inter zopiclone (Imovane®) et zaleplon (Starnoc®)), in foro aliquot annos fuerunt. Duratio eorum actionis brevior est quam benzodiazepinorum, quae effectum dormitionis tollit, qui proximo mane primis horis fieri potest.

quod melatonin agonists

CSicut ramelteon (Rozerem), auxilium somnum inducunt augendo gradum melatonin naturalis. Utuntur praesertim dormitionis difficultate.

quod antidepressants

In humilis dosepossint etiam somno ad meliora adhiberi.

Benzodiazepine et non-benzodiazepine dormientes pilulas habent plures parte effectus,. Exempli causa, reflexes morari possunt et interdiu coordinationem impedire, qui periculum auget calcitrare et fracturepraesertim in senes. Longo tempore periculum faciunt dependentiam physicam et psychicam. Somnus denique dormiendo inductus minus reficit, quod haec medicamenta tempus minuunt paradoxa somno (Per tempus quo somnia fieri).

Notas. Gravis est medicum tuum consulere cum dormiens pilulas vel tranquilizers vitare vis ut desinas laborare ad receptum angustias syndrome. Secundum studium, the cognitiva-disordines morum illic longis insomnia, quae benzodiazepini sumpserunt, faciliorem reddit; ea quoque qualis est in somno³⁶. Eventus post III menses curationis visi sunt.

alii treatments

In casu sollicitudo, tristitia vel alia animi inordinationemmedicus antidepressores insomnia levabit. aegrotum etiam ad psychologum vel psychiatram referre potest.

A corporis valetudo quaestio ex- plicatur insomnia, sane tibi adaequata tractatio.

In casu'vigilia ex doloredolorem levantes adhiberi possunt. Sed aliqua earum insomnia causare possunt. Si ita est, noli dubitare medicum rogare ut praescriptum mutet.

Mores Lorem

Secundum recentissima studia, psychotherapia cognitiva-morum, saepe efficacior est quam medication ad imperium vigiliae26, 27. haec illic adiuvat deconstruct erroneas consociationes vel opiniones demum insomnia insomnia (eg, "Opus sum ut dormiam saltem 8 horis nocturnis, alioquin non ero in bona figura postridie").

Lorem, personale, includere potest:

• consilium in somno habitum;
• de opinionibus univocis et cogitationibus ad insomnia pertinentibus vel de causis psychologicis insomnia;
• ars discendi relaxatio.

Numerus sessionum ab uno ad alterum variatur, sed ut regula generalis, emendatio videtur post 2 ad 3 menses curationum hebdomadarum (8 ad 12 sessiones)27. Sua rateefficientiam esset LXXX%, in mediocris. Homines, qui dormientes iam capiunt, prodesse etiam possunt.