Contents
Non refert quomodo et quare homo fit leo - diversae rationes esse possunt. Valetudinem tuam curando ut religionis causa. Nunc autem corpus aedificationis cupis, et coram te quaestio oritur: remane leo et difficultas musculus massa consequi, an te ipsum mutare et cibum comedere incipis? Articulus hic destinatur omnes adiuvare qui paratus non est renuntiare exemplaribus pernoctare in aedificando corpore perfecto sine ciborum usu.
Vegetarianismus, ut nostis, 5 principales gradus morales habet. Hos "gradus scalae perfectionis" recensemus: rejectio "sanguinis" rubrae carnium animalium calidorum sanguineorum, exclusio avium carnium a cibo, repudiatio piscium et victus marini, exclusio ovorum avium a cibo; lacticiniis reiectio productorum, id est, solum cibum originis plantae (stricte vegetarianismum – "veganismum") comedere.
Omnes superiores gradus continentiae impedimentum non sunt aedificare massam musculus in gradu desiderato. Argumenta sunt simplicia et evincentia: tota immensa copia macro- mentorum et microementorum necessaria corpori nostro ut mole musculi crescendi comprehendi potest in menu "stricto vegetarian" sufficienti quantitate.
Infra sunt dosages macronutrientorum pro corporis vegetarian fabricatoribus musculum aedificandum spectantes, necnon commendationes ad eas componendas.
Interdum
Ad maximum incrementum musculi molem, homo debet manducare servo in quantitate 1,5 et interdum etiam usque ad 5 g per 1 kg sui corporis pondus "aridum". Plerumque hoc est circiter 200-300 P. interdum cotidie. Hic interdum integer esse debet - eius structurae hypotheticae omnia amino acida essentialia comprehendi debent: valinum, leucine, isoleucinum, threoninum, methioninum, phenylalaninum, tryptophan, lysinum.
Problema "stricti" corporis vegetarian fabricatores minoritas est servo vegetabilis. Cibi quidem sicut nuces, pisae, fabae, fabae, grana, olera, usque ad 35% interdum continere possunt, sed structura dapibus moleculae omnia amino acida essentialia non comprehendit.
Arcanum proprie vegetarianorum - "vegans" - principium est complementariae (mutuae complementariae) servo vegetabilium. Hoc principium involvit sumendo duo vel tria genera ciborum plantarum, quarum unaquaeque ex parte amino acida essentialia continet.
Amino acida, quae in una planta dapibus desunt, aliunde obtineri possunt. Exempli gratia, prandium pulmenti lenticulae et panis salutaris amino acida complementaria continet ad dapibus integram formandam. Alia exempla sunt oryza et faba, pulticula vel cornb panis et pulmentum fabe.
Catinum edendo ex plantis ingredientibus rite delectis, athleta dapibus integer recipiet, ac dapibus nulla eget consequat. Tamen talis cibus in carbohydratibus dives est, qui bonus est ad massam musculus lucrandam, sed elementum negativum per tempus laboris in subsidio est.
Fortunate exsistentia soy productorum et lusorum supplementorum in forma dapibus soy considerari potest solutio problematum carbohydratorum excessuum et complementarium nutritionis, cum SOY dapibus absolutum est et omnia amino acida essentialia continet. Absentia vel defectus amino acidorum essentialium ducit ad stunctionem, pondus damnum, perturbationes metabolicae et in defectu acuto - ad corporis mortem. Et si vestri musculi crescunt, nulla minoritas est quaestio de victu substructio plantae.
Si non es "vegan", supplere potes menu magna qualitate "non-cibus" servo animalis.
Humilis pinguis lacto products pro lacto vegetarians
Caseus humilis pinguis casae magnae producti est ad molem musculi aedificandam. A favourite catino vegetarian bodybuilders, multi eorum ex 500 P. ad 1 kg cotidie consumunt! Ego ipse hanc consuetudinem per X annos duxi, et caseum casulam tanquam panem tractavi. 10 P. qualitatis, casei sicci casae circiter duodeviginti g continet dapibus perfecti, 100 ad 18 g saturati pingues, et carbohydratorum non plus quam 0 g.
Cucurrit lac – Audistisne fabulam quomodo Sergio Oliva certamen Domino Olympiae paravit, dum in constructione situ laborans et paene solum panem et lac manducans? C P. lactis non-adipis continet 100 ad 0 g pinguium, 1 g interdum et 3,5 g sacchari lactis. Etiam aliis humilibus pinguibusque lacticiniis productis uti potes.
fats
Traditum "structor" diaeta ad lucrandam molem musculus sumit quod 20% totius calorici attractio in pinguibus constabit. Secundum compositionem biochemicam, pinguia in tria genera dividi possunt: saturatum, unsaturatum et polyunsaturatum.
Aedifices monent ut recipis saturatos pingues in victu quam maxime reducere, adipes unsaturatis et polyunsaturatis freti., quia tibi permittit ut problemata magna cholesterol et excessus telae pinguedinis efficaciter solvas.
Vegetarius corpus suum facile potest praebere moles necessariae pinguedinis unsaturated, inclusis avocados, arachidis et nuces cashew, olivas et oleum in victu. Cibaria ut amygdalae, iuglandes, HELIANTHUS, frumentum, et olea soybean sunt optimae fontes adipes polyunsaturati.
carbohydrates
Si dapibus extra portio tantum tibi prodest, excessus carbohydratorum non pigebit in pinguedinem taeterrimam transformare, quae cubes abdominis certo larvatus erit. Notum est optimos fontes sugars in victu corporum fabricantium plantas esse productas, quae tenuem glycemicum indicem habent et in fibra sunt locupletes. Imprimis haec producta sunt ut oryzae, buckwheat, potatoes, pasta ex farina fusca et panis salutaris.
Non commendo tibi magnas dulces fructus edentes uberes in fructose, et in communi esu dulces cibos.se iustificans cum locutione: "Nunc sum in spatio laboris in missa, et aliquid manducare possum." Numquam poteris aedificare potentem molem musculus qualitatem, si quantitatem et qualitatem carbohydratorum in victu tuo arcte non moderaris. Plerumque, pro incremento musculi, satis est ab 2 ad 4 g saccharorum per kilogram pondus corporis quotidie sumere, hoc dose in plures partes dividens, et has portiones inter 9.00 et 18.00 comedere. Sed hae figurae proprie singulae sunt et in notitia personali computari debent.
Si non vis ad pinguem inutilem natare, incipe computare et regere attractio cotidianam carb. Constitue tibi accuratam dosage cotidiano saccharorum. Semel vel bis in hebdomada, mane metire lumbos tuos circumferentiam sicut haurias et exhalas, ac volumen brachiorum, crurum et pectoris. Serva diarium virium tuarum formandi notitias, notitias anthropometricas et attractio carbohydratorum. Rectas conclusiones ex data. Si vires et musculus volubilis non est, leviter carbohydratorum cotidianum pondus auget.
Si accessio saccharorum proventus non auget, sed solum adeps uteri quantitatem auget, carbohydrates placide resecari et tuas errata quaerere incipias. Conare augere dapibus vel sano pinguia in victu tuo. Recogitate vestra disciplina ratio. Facultatem overtrandi, intendunt exercitia praecipua, reducendo durationem disciplinae et frequentiae disciplinae reducendo.
Iron
Hoc elementum signanter afficit non potest incrementum rate musculus molem corporis fabricantis, cum non sit macronutrient, id est, principale elementum nutritionis, sicut proteins vel carbohydrates. Cur circa hoc versatur talis, immo, vestigium omnino commune, cum vegetarianismo advenit? Num revera impossibile est habere normalem gradum ferri-haemoglobini sine carne, ursi et pariendi normalem puerum, liberos suscitare vel musculos potentes aedificare? Exercitium contrarium probat, et paulo in theoria habitabimus.
Ferrum est elementum haemoglobini, quod oxygenium omni corporis humani parte tradit. Commendatur dosibus ferri cotidianis circa 20 mg ad feminas et 10 mg ad viros. Duo sunt genera ferri: hematogenum et non hematogenum. Genera ferri hematogenae inveniuntur in piscibus et carne, non hematogenis - in plantis productis.
Ferrum solum 10% devoratum plerumque a cibo absorptum est, quod imprimis de diligenti corporis habitudine ad hanc microelementiam loquitur. Reclamatio "ferrum supplementa ad valetudinem tuam prosunt", est re vera inter fabulas periculosissimas. Causam huius fabulae supponitur esse "ferrum BUTIO" vendentis televisificis, quod in America factum est abhinc quinquaginta annos. Praeconium sic sonuit: “Ertiam ferro in sanguine laboras?”, quae diagnosis universalis facta est propter aliquas manifestationes lassitudines in Americanis.
Eodem tempore ferrum, etsi gustatu utile, verum periculum est humanae sanitati in superioribus gustatu. Quisque audivit beneficia de facili processu senescentis retardare et casum cancri reducere. Simul, nemo suspicatur ferrum esse pro-oxidant et incitat productionem liberae radicalis. Ferrum altum (ferrum planum) aptiorem hominem variis morbis reddit, inclusis varias cancri generibus, ut cancer pulmonis, coli, vesicae, gulae. Etiam periculum textus damni in cordis impetus et ictus auget.
Vegetarii superbiunt esse 70% minus verisimile ad cancercum tamen ferritini planities modice reducta habeantur, satis est ad omnia physiologica functiones ordinaria conservari.
Bottom Line: Si non comedetis, comede Alii ferrei-Dives Esca Periodice (spinachis, apricotis, apricotis, passis exsiccatis), sed abusum artificiorum ferri supplementorum sine amentia vitandum est.
Dei beneficia in CFA
1. Reducere periculum arteriae coronariae morbum 2. reducere gradus sanguinis humilis-densitatis lipoprotein ("malus" cholesterol) 3. pressionis sanguinis inferior 4. Reducere periculum varietate carcinomata 5. Reducere periculum ADIPS 6. Reducere. periculum diabete non insulin-dependens 7. Minus perturbationes tractus gastrointestinalis 8. Reversal atherosclerosis 9. Reducendo periculum nephrolithiasis.