Elevatis dumbbells una manu in plana scamnum

Dumbbells elevatis una manu in apparatu exercitium plana scamnum:

1. Iacere in subsellio inclinato ut in figura patet.
2. Humerus liber non debet in scamno consistere. Scabellum in posteriori parte iunctura scapulae incumbit. Libera manu in coxam quiescit.
3. In primo loco bracchium laborantium secundum corpus est.
4. Sublatis dumbbells in se sequere. Hic motus sine iactationibus et motibus repentinis fit.
5. Demitto dumbbells ad principium positio.
6. Exercitium iterare alia manu tua.