Contents
Currens ab antiquis temporibus (probably cum antiquitas, fortasse prior) notum est hominibus quasi * tonic et reficiat agente vivificantem. Hodie hoc genus exercitationis sine exaggeratione manet, maxime popularis et pervia exercitationis in mundo forma. Currens in suis workouts ut athletae et fautores vitae sanae utuntur, ab eo accipiunt, praeterquam ad physicam institutionem, etiam varios effectus salutares ad sanitatem.
Multae varietates currendi et multae disciplinarum ludicrae sunt, quae quodammodo exercitium currit. In hoc articulo loquemur de mane decurrentes, de pros et cons huius temporis diei certo instituendo currendo in notis et apicibus ad Jogging psychologicum.
Videndum est:
- Quam eligere currit calceamenta: apicibus et optimis exemplaribus
- Top XX optimum women currit calceamenta pro comfortable cursus
Generalis notitia de mane currit
Mane Jogging fit ingens numerus hominum sanam vivendi rationem quaerentium et bonam figuram corporis conservandam. Saepe eligere cursus ad progressionem perferendi systematis cardiovascularis et ad pinguitudinem pugnare. Jogging in mane strictam ligaturam non habes ad sexum et aetatem exercendi - cursus absolute omnes possunt.
Distinguere possumus plures genera hominum, qui mane jog suadetur:
- Homines cum AUCTARIUM problems. Tantum Jogging quaestionem perfecte solvere non potest, sed adiuvabit ut primos in hac via gressus faciat.
- Qui coguntur (fortasse ob specialia particularia) sedentariam vivendi rationem habent ad conflictationem corporis inertiae et ad conservationem vitae et soni modi.
- Amateur athletae ("sporty"), varias congrui disciplinas exercent et de industria sanam vivendi rationem agunt.
- Provectus athletae et professionales, proprietas disciplinae quae onus cursus implicat.
- Homines qui ob professionem suam (militarem, vigilem, liberationem, etc.) debent conservare bonam figuram corporis.
Beneficium mane currit;
- Currens mane effectum habet tonicum in musculis et mentis in prima pomeridiana. Tolutim reliquiis somnolentiae tollit, postquam facilius laborandum est.
- Mane currit minus Dat accentus in spina, Ad vesperum curritur. Distantia vertebrarum inter paucos plus post somnum nocturnum, ad vesperam discorum intervertebralium "SAG" et periculum molestiae in spina augendum.
- Mane ieiunus currit, corpus magis "libenter" incipit ut pingues subsidia expendat.
- Matutina activatio processuum metabolicorum accelerat metabolismum, hic effectus per diem durabit.
- In occasu urbano mane aer minus pulvere inquinatus et autocineto exhaustus est.
- Post merulam matutinam desiderium est Prandium - momenti pro hominibus cum appetitu matutino reducto.
- Est "aedificatio" biorhythmorum humanorum naturalium: in transversis rusticis matutinis sessionis institutio in amoenam languorem versatur vesperi somnum faciliorem reddens.
Nocumentum currit mane;
- Incommodum Jogging inducet noctuas, id est eos qui aegre mane consurgunt et cuius corpus lente "sagittatus est" ad mane laborandum est.
- Mane currit ieiuno stomacho consectaria musculi catabolismi noctis auget: progressum minuit in massa musculi cooptatione.
- Matutinus Jogging confusionem organicam creare potest illis qui mane inchoant diem operantes. Iuncus, reductionis somni tempus vitae consolationem non addere et laborem minuere potest et per consequens eventus financial.
- Creditur quod hominibus morbis hepatis, renum et ratio cardiovascularis Jogging reprimendi, melius est ad vesperum onus currentem transferre; difficile dictu est.
Currit ieiunus an post prandium?
Super omnia hac de re suasiones non est, tota pendet a scopo et conditione corporis institutio.
Si meta currentis urit pinguis, ieiuno quatior ieiunus potior est; corpus e glycogenis thesauris celeriter excurrit et pinguedinem recipit. Incommodum grave cum hac accessione: haec omnia ad musculos evolutionem valde utiles non sunt - catabolismi musculorum post noctem tantum auxilium praebent, magis onerabunt ac currunt. Patet incrementum musculus massa in hoc modo quaestionis (alia quaestio est quia non omnes indigent).
Qui de musculis conservandis sollicitus est, expedit lorem ante lorem, ut cursus lorem. et "celeriter" maxime timere non possunt carbohydratae, postquam currunt, "in fornacem cito eunt". Parva portio cibi ante currendum adiuvabit, si non crescet, saltem volumen musculi conservabit.
Facilis edendum Prandium ante mane quatio commendatur et invalidi homines: problemata nimio pondere in futura praevisa non comminantur, sed vis ex tali farina derivata valde utilis esse potest.
Mane an vesperi Jogging?
Bene notum factum: homines in alaudas et noctuas dividuntur. Zhavoronki perfacile est mane surgere (surgere ad 6 horam non eis dubium), strenui et sanus mane post prandium, actio vergente et 10 PM Zhavoronki solet cubitum ire. In noctuis differt: primo mane oritur cum magna difficultate, prima medietas diei it ad "oscillationem", et solum in media parte diei, vim sentiunt, studium operandi et creandi; .
Athleta opus ut obiective perpendat praesentia vel absentia facultatem ad mane oritur et matutina disciplina; si evigilans ad septimum mane, cum magna difficultate datur et cogitatio tolutim inducit frigus timoris per spinam meam — melius est te ipsum torquere et in vespere currere. Cogitatio matutini ortus causat somnum violare noctis, sollicitudo exspectationis terroris iustae quieti nocturnae normalem non reddet. Cursum matutinum (sicut vespere) non omnibus est, totum pendet a “programma” homini inhaerente. Retineri a noctua ad alaudam fere impossibile est.
Bene, si mane consurgens datur, si non facile, at saltem plus minusve tolerabilis - Jogging est aptissimum et, recta disciplina regiminis, proderit.
Contradictiones pro Jogging:
- Homines gravi morbo cardiovasculari.
- Morborum viscerum internorum, acuti et longi (jecoris, renum, &c.), quae non solum currit, sed in ludis generalibus contraindicata sunt.
- Laesio systematis musculoskeletalis (praesertim spinae, articuli genu, pedum etc.) usque ad plenam recuperationem.
- Graviditas (2nd and 3rd trimesters).
- Ill morbi contagiosi, praesertim cum caliditas.
- Recuperatio periodorum post surgery, injurias, &c.
Quomodo te cogis currere?
Paucis commendationibus simplicibus quae Jogging mane incipiant adiuvabunt et tunc non mittent;
- Tempus dormiendi vespere compone: mane cubitum i et mane surge et quatii facilior erit.
- Primas paucas workouts melius est proponere diuturnum (plures dies) volutpat.
- Ante procursum lava, imbrem sume, omnia consueta hygiene procedendi sume — hoc adiuvabit ad reliquias somni tollendas.
- Priusquam extra exitum sume parum calefactionis workout ad articulos (praesertim in tempore frigoris).
- Bibere potes duos vitreas aquae vel tea - aqua viscositatem sanguinis reducet et adiuvabit rectam thermoregationem in cursu.
- Motivatio: necesse est ut propositum prae oculis habeamus, quod iuvare debet ad ludos consequendos.
Praecepta currit mane
Intueamur simplices apices aedificandi initia disciplinae et "retractatio" in processu disciplinae:
- Oportet simplicissimam methodum auto-magna examinare - sui ipsius mensurae cordis (rate cor). Simplex praecepta ad optimalem cordis ratem cum Jogging computantur: HR = 180-aetas in annis. Ad metiri ratem cordis et actionem quotidianam, commodissime armilla uti convenit.
- Opus praeviai curriculi viam determinare, attento primario systemati musculoskeletali quam superficie solida praeferri.
- Jogging incipit sensim augere tempo, non "ab vespertilionem" currere, etiam in fine cursus, gressum gradatim reducere, deambulare in fine viae.
- Classem in intervalla dividere potes: 10 minute currite 10 minutae energiae iterum ambulant, 10 minuta currendi iam est quaedam disciplina intervalla, de quibus infra accuratius dicetur.
- Necesse est ut discas dum currit respirare per nares: os spirans damnosum est et famem oxygeni ducit.
- Dum Jogging debes monitor salutem: exercitatio non est in tormentis si fortis molestiae, certe minui.
Tempus et disciplina schedule
Novitii cursores cum humili idoneitate gradu incipere possunt cum 2-3 workouts per hebdomadam: in rudimento duae classes, deinde ut aptas, unum addas. Pinguis ardens significans metabolicae mutationes in corpore perfici potest in tribus workouts in hebdomada.
Gradus longitudo in principio potest esse 30 minuta. Dicuntur "regulae 25 minutae": theoretice, hoc temporis spatio, corpus glycogenum plene haurit et incipit ardentem pinguedinem.
Cum in disciplina proficis, numerus currentium ad quattuor per septimanam augere potes eorumque durationem ad 45-60 minuta.
currens technica
Est modus spirandi, qui permittit te longis spatiis obtegere; duos gradus inhalantes, duo - exhalant. Etiamsi hunc modum respirationis non directe attingere debet, difficile est hunc rhythmum assuefacere.
Ars currit circa idem, pro qua rate movet DISCIPULUS: dorsum rectum, corpus leviter iugo deinceps. Fugiat abdominis hinc inde versatum (Quamvis nonnulli cursores, ut e memoria certaminis video, nihil terribile in eo non vident). Recta acies (declivi declivi non plus quam XXX gradus) dirigi debet, non pedes. Subinde cursores in visione peripherali formati eos "latere" complecti permittentes varias obstantias.
Currens se manibus adiuvare oportet, angulum 90-120 graduum flexis, prope corpus custodire. Motus manuum et pedum debet esse oppositus: manus sinistra, crus dextrum et vice versa. Manus melius est colligere in "kulak infirma". Non debet esse nimia contentio in scapulis et collo.
Recta formula pedis in cursu "rota Jogging" dicitur: pes primum calcaneo ponitur, deinde pedul lente volvitur. Tum calcitrare, calcaneum ascendit. Jogging sunt cum pedule (hoc est pro scinis) et productio currit in parte exteriore pedis; initium tamen melius est discere artes crucis regiones cum "rota". Velocius athleta currit, altius genua procumbit.
Quomodo currere pondus amittere?
Successu disciplinae crucis regione pondus damnum constat ex sequentibus componentibus:
- Propria methodo tradenda: si valetudo admittit sanitas, expedit ad altam intensionem intervallum disciplinae (HIIT), de qua infra disseretur. Investigatio probavit HIIT multo efficaciorem esse quam conventional Jogging.
- Propria institutio aequare debet potentiam: accelerare adipem damnum in victu sine "celeriter" carbohydratorum et auctus interdum attractio.
- Recta recuperatio inter workouts: quies 24-48 horas, adhaesio diei.
- Causam protractum: exercitium regularis et nutrimentum proprium sine "disruptione".
- Genera generum specialia non sunt, "tenuendo coxas vel abdomen". Locus pinguis iactura fabula est, consumptio adipis circa corpus simul est.
Quam multi calories tempus terere
In normali Jogging (per onera facillima genus exercitationis corporalis) potes per dimidium horae 200-250 calories consumere. Qui tam implicatam quam asperitatem currendi exercent, expendere possunt eadem media hora 300-350 kcal.
Si exerceas artes provectas sicut HIIT, ardere potes media hora circiter 7% plus calories quam conventionales Jogging. Videtur, non tantum, sed in periodo mithranarkanere restabit ustio pinguis, et hoc est diversum gradum efficientiae.
Intervallum currit mane
Intervallum workouts sunt instrumentum magnum ad augendam vim ardoris efficaciam matutini temporis detegere dum salutaris disciplinae. Hoc genus disciplinae incipientibus a scabere non convenit, ludis experientiam habere. In momento designatae satis multae optiones exercitationis interpositae in currendo fundatae sunt: TABATA Protocollum, HIIT (alta intensio interstitialis disciplina) et aliae.
HIIT essentia est summus intensitas (anaerobica) alternans, secunda fere durans 10-15, et humilis intensio (aerobic) phase durans 3-5 temporibus longior. Disciplina cyclorum 5-15 constare potest. Haec methodus instituendi metabolismum potenter accelerat, et pingue incendium fit non solum in exercitatione, sicut in cursu normali, sed in tempore recuperationis mithranarkanere.
Quod attinet ad cursum matutinum, collocare potest tres variantes interpositae disciplinae, quarum duae similes "classicae" HIIT;
- Re- currit totum spatium in sectiones 1 ad 5 km divisum, athleta intensi gressu talem insidias superavit, dans sibi spatium quietis. Exspectans donec cor rate guttas ad 120 minutas verberat (hoc est genus intensionis humilitatis in HIIT), sequens situm decurrit.
- Intervallum concitus: concitus modus 150-200 m currit, athleta proximam segmentum (solent leviter plus) pondus currit. Tum iterum concitus, et quatior iterum, etc.
- Tempo currens (in genere magis complexu): Tota distantia in plures partes dividitur, et quisque athleta altiori cursu quam priori decurrit. Haec prorsus non HIIT, plura alia exemplaria.
Quid manducare ante mane QUATIO
Ante matutinum cursus exercitium lucis fieri potest Prandium: exempli gratia, Musa cum nucibus, parva portio yogurt cum melle, tea vel capulus cum paucis fructus aridi, fructus suci. Serum interdum bibere potes, prandium matutinum est specimen. Gravis cibus cum magno dapibus et pinguium contentus debet a tali cibo penitus excludi.
Bibe exiguum (unum ad duos potiones) potest et debet esse dum Jogging: potest esse iustus aqua vel domestica isotonica cum sale, saccharo (mel), et, optione, succo citri.
Quid manducare post Jogging
Protinus post institutionem vitream fructuum suci vel isotonicae iam dictae bibere potes. Post circiter XXX minuta manducare: hoc "secundum Prandium" debet esse plerumque interdum. Expedit uti his servo, qui facile concocuntur: piscibus, caseo, ovis, lacte, etc. dapibus vegetabilis, nucibus uti potes. Post cursus iterum, portiones serum dapibus aptis accipientes.
Pars farinae amylum ut panis (tosti tosti tosti tenuis est) et servitus cerealis (oat, oryzae, etc.), una cum Prandio multivitaminum capere potes, vitaminum macerari post jog mane.
Coin colligendis: tips pro incipientibus
- Eorum informationes ex Interrete in sitis et fora cursoribus posside multum interesting itinera Jogging, video "tutorialia", methodica commendationes et multo magis.
- Accipe electronicum Gadgetum ad computationem distantiam, gradus, cor rate mensurae: emendare temperantiam tuam et causam augere.
- Mutata viae currit et technas exercet: animum recreat et adiuvat ne studium perdat in disciplina.
- Si tempestatum condiciones ad currendum (ut graves pruinae, pluviae graves, etc.) - scribes auxilium machinis cardii (exercitator ellipticis vel cursoriam exercitationis) ad workout regularem non deesset. Simulac tempestas erumpit – ad iter revertamur.
- Jogging mane - classis magna, sed non solum eis limitatur. Incipientes cursu, per tempus, ludicras suas disciplinas diversificant ac novam congrui disciplinam detegunt.
Fermentum et extendens ante Jogging
Ante fermentum Jogging est una disciplinae fundamenta qualitatis. Fermentum musculos et articulos tuos ad corpus onerandum et fovendum parabit, quod non solum iniurias vitandas adiuvabit, sed disciplina multo efficacius faciet. Iusto ambulatio ante cursus fermentum non est, sit amet fermentum mauris.
Post cursus tendens aeque maximus eventus est. Sine extendens, musculi amplitudinem amittunt, ut in tempore disciplinae efficacia reducatur. Praeterea fermentum post Jogging ad vitandum dolorem musculorum. Item Crispi post cursus adiuvat ad sedandam pulsuum et respirationem.
Extendens exercitium ante Jogging
Ante mane currit exercitium amet fermentum fermentum quod parabit compages, musculos et ligamenta ad opus praemisit. Hoc praesertim verum est pro magis implicatis formis disciplinae crucis-patriae, sicut cursus "peresechenke" seu interstitialis disciplinae. In frigido tempore et non impedit calefactionem unguenti (praesertim in articulis sensitivis). Calefieri debet saltem V minuta.
Exercitationes fermentum, uti potes triremi, pulmones anteriores et laterales, motus gyratorii manuum et capitis, rotatione circulari pelvis et aliis similibus motibus. Ad iter incipiendum cum strenuo ambulatione paulatim curritur. Exempla tibi praebemus exercitationum pro extendendo ante curriculum in imagine visuali. Exercitia utriusque partis (clockwise et contra-clockwise) dextra et sinistra crus vel bracchium repetunt.
1. Rotatione arma umeris fovere: X reps in unaquaque directione
2. Devexa ad fovendum crura et brachia: X reps a parte unaquaque
3 et intendentes retro RECUMBO: XV reps
4. Rotatione fovere genua: 10 repetitiones in utraque parte
5. ad coxae iuncturam gyrationis: per 10 repetitiones in utraque parte
6. Rotatione pro crure calefaciens: X reps in unaquaque directione
7. Lunges calefaciat usque ad pedes: X reps in unaquaque directione
8. Animam lunges calefaciat usque ad pedes: X reps in unaquaque directione
9 Extendens poplites caedentes: 10 repetitiones in utraque parte
10. fermentum exercitium tarsi articulisper X conversiones utriusque partis
Exercitia extendens post currit
Sensus Crispi est efficere systemata musculoskeletale et cardiovasculares in condicione "quietis" potrenirovatsja. In ultimo crure itineris opus est ad Jogging mutandum et deinde ad ambulandum. Duratio morae potest esse circiter 10 minuta. Si totum currendum erat lento quatio, sensus practicus Crispi ibi.
Sicut Crispi, extensio socordiam reducere in musculis post workout adiuvabit. Plures exercitationes extensas eligere potes et ea post cursum tuum exerce. Talium exercitationum exempla damus. Mane in singulis pose 15-20 secundis utrinque.
1. devexa corporis
2 extendit quadriceps
3. Vertical augeat
4. In fastigio ad pedem manibus tuis
5. hastiludio ad pedes
6. Alta parte ictu
7. extendit murum
8. Rotationes in altum RECUMBO
Quid aliud interest scire de mane fugit
1. Quantum currere in matutinis?
Hinc una commendatio. Modo cogitas mane currendo ad capiendum et currendum, et habe Prandium, et sume imbrem sine sero ad hoc laborandum. Patet, quod mane surgere debent horas 1.5-2, ita recte modus diei, ut noctem antea dormire solitudinem facias.
Centum centesimas "noctuarum" et hominum, qui valde mane inchoant diem operantes (in taberna officinarum multi ad 7am veniunt) satius est se macerare et disciplina vespertina differre. Impedimentum somni malum est ad laborem et cursus voluptatis turn in tormentis.
2. Quid vestes et calceos ad currendum eligunt?
Calcei esse debent consolatoria, spirabiles, et facultatem habent humorem repellere (pro institutione autumni et hiemis). Sunt speciales calcei cursus. Cum eligendo, considera genus currendi quod mavult disciplina: nam Jogging in asperis locis exemplum aptissimum est cum solo plantarum tenaci bono, et pro cursore - calceis tenuibus plantis flexibilibus.
Similia in indusia et vestitu necessaria sunt: optandum est, ut ex naturalibus materiis facta sint, quae spiritus cutis et caloris abstractio non sit, ne motus constringat, neque cutem in femora interioribus perfriciat.
3. Ad edendum ante currendum annon?
Haec quaestio iam superius in textu tractata est, una responsio. Si vis perdere pondus, ieiunus exerce. Si ieiuno stomachum exerces incommoditas vel de conservando molem musculi curas, fac lumen carbohydratorum Prandium vel quaerunt.
Potentia in proposita disciplina et eius optiones personales dependet. Quamquam meminisse debes: pondus amittere non te ipsum pereo, malum est. Bene scriptum victu et exercitatio clavis ad pinguedinem ardet.
4. Quod ad mane adducere recte?
Peculiare cingulum pro Jogging emere potes, in quo portare vasculum aquae, quis felis et medium ad curationem vulnerum in casu lapsorum et iniuriarum. Valde etiam optandum est ut peculiaris wristandorum vigilantia cordis, temporis et spatii vel alterius gadget cursoribus capiatur.
5. Ubi est optimum currere?
Melius est eligere zonam viridem Jogging, quam sordes vestigiis duris extruendo. In huiusmodi circumstantibus naturalibus non solum effectum disciplinae dabunt, sed etiam affectiones positivas afferent. Utique, loca surda ac deserta, praesertim puellas, non penitus eligere debes de salute sua adhuc non cassata.
6. Placet mihi facere fovere et extendere?
Exercendum sane, extensum, valde optandum, praesertim tempore autumnali hiemali et temporis exercitatione.
7. Possumne bibere dum currit, et quantum?
Ita. Bibere per longum spatium currens iuvabit bonum erit: opus est bibere exiguis aquae vel isotonicae cum opus fuerit.
8. Quid facerem si in currendo latere confossus esset?
In litteris explicandis causas doloris dextra laevaque hypochondrii. Frequentissima causa doloris in dextro latere, nervorum distentiones in diaphragmate, per consequens sanguis capsulae hepaticae redundat.
Ad hanc quaestionem obire debes ambulare (ne subito desinas, tantum dolorem exacerbare) corporis musculos relaxare. A placido stabilis spiramine vade. Aliquoties musculos abdominis locis haurire – hoc adiuvare potest ad sanguinem sistendum digerendum.
9. Num ambulare potest, si fessus est?
Imo, nihil est "scelestum" in hoc non est; praeterea quaedam genera cursus interstitialis workouts cum vehementi ambulatione complexionem inducunt. Vos postulo ut focus in valetudinem tuam.
10. Quomodo tolerare musculos ulceribus post cursus?
Optima via est reducere post-workout dolorem – corrige Crispi et extensio. Subinde congruentia doloris in musculis augendis minus acutior fiet. Etiam rutrum mauris ac tempus fermentum. In genere, effectus doloris musculi morati post exercitium (sororem musculi morati) normale est.
Vide quoque:
- Crossfit quid ea beneficia nocet, circa institutionem parare
- Muneris exercitium quod est pros et cons, features, et in exercitiis
- Quam ad removendum venter adipem: basic praecepta: tips, et in exercitiis features