Интервальное голодание - это схема питания, Во Время которой разрешено держать пост только определенное время определенное время определенное время определенное время. апример, всего 4, 8 асов в день или 5 дней в неделю. это время приемы пищи должны ть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травяными сотаямии, . 2-недельное интервальное олодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. вестно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные олодовки, сидя на диете вуотрдиете вуотративные олодовки, сидя на дниете вуотративные
еный Йошинори сюми исследовал процесс аутофагии, еханизм, с помощью которого ивые клетктувылныхклетктувылныхлетктувылныхлетктувылныхлетлктувныхлетктувылныхлетктувлныхлетктувылныхлетлктувооооторого ивые клетктувныхклетктувныхлетлктувавлетлктувоооотороо ходе наблюдений сюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от н. огда нергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные илаи.
ак помогает интервальное голодание?
Pondus damnum
аиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в ормате интервального олодания вляется потеря веса. -за довольно длительных олодных интервалов организм получает еньше калорий, что помогает встро тиет встро то поогает встро то поогает встро то В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). днако польза той «диеты» не ограничивается похудением.
нижение риска развития диабета
овышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня того горови. изкий уровень инсулина аставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировых отл. ременное олодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а то сниапает риа втипает.
retardatus senescit
Интервальное голодание повышает Сопрганивыемость организма окислитлзму процессу - одному из главны провокаторов главны првокаторов главных прокаторов главны првокаторов главных провокаторов главных прокаторов главны пдвокаторов главныхому я и хронических заболеваний.
Improving Cordis Health
ременный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиятсть на серудучно-серудучно. ртериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Пререния ограничния энергии положительно влияет на показатели кардиометаболискеского здовяя.
амедление развитие онкологии
ксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типов раиок типов раитоле и сенсибилизируют рят. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Improving cerebrum munus
Ученые предполагаюте, что интервальное голодание может Способов одним из Способов пдедовратения всех видовного мозга. сть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптони лцгптони лцгптони льение а.
Ieiunium intermittendi diaetam
уществуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. ень или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пище, но можно пить воду. ожно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
та схема предполагает 16 асов голодания и 8 асов обычного потребления пищи. апример, можно есть между 10 и 18 асами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. остальное время питание ограничено питьем.
14/10
то один из самых адящих вариантов интервального голодания. 14 асов олода ередуются с 10 асами, когда вы можете есть как обычно. акой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов ожно питаться в нормальном режиме.
24/0
овольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. редположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. отличие от перечисленных выше схем, к тому варианту следуют подходить с осторожностью и ногле перибереле перибедоать периедоать следуют подходить с осторожностью и нолеканеол.
2/5
то голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. днако то необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время дней но.
Ekaterina Romanova Source: