Contents
Praeclare novimus elephantum e musca facere, difficultates existentias augere et in cogitatione nostra creare. Sed est etiam iter. Quattuor modi contentionem in corpore tollendam adiuvabunt et mentem cogitationum necessariarum purgabit.
1. SWITCH cogitationes
Cum de urgentibus quaestionibus cogitamus, interdum solliciti sumus vel tristes. Methodus psychotherapis Helveticae Rogeri Vittoz, secundum "rectam susceptibilitatem", adiuvat ut ex hoc statu evadat, oculos tuos recrea et rectam solutionem invenias.
« Negative cogitationes adiuvat prohibere et anxietatem exuere », psychotherapista Martina Mingan exponit. "Requiescens cerebrum permittit te ut operam tibi plene restituas." Lapide opus erit et loco quieto, ubi solus esse potes.
Primus gradus: sta cum brachiis tuis, inspira per nasum tuum, relaxa collum et scapulas, fac paucas facies ut sentias pro facie tua et tunc relaxa illum. Cogita problema quod tibi molestum est ac condicionem tuam definire in triplici gradu.
Corpus: quid sensus in digitis, pedibus, in pectore? Motus: quid sentis - tristitiam, gaudium, concitationem, sollicitudinem? Intellectuale: Quid agitur in cogitationibus? Tunc generalem statum uno verbo nominamus: anxietas, desiderium, contentio, timor, dolor, ira, accentus … Sentio quomodo resonat in affectibus tuis et corpore. Si verbum recte eligitur, senties.
Secundum tempus, Calculum et umbilicum sume in colore, figura, pondere, temperie… In manu tua volve, labefecit, rimas, demissiones digitorum tuorum detege. Focus in affectus. Quomodo olet?
Paucis momentis, te ipsum interroga: "Quid est verbum nunc generalis conditionis meae?" Quomodo hoc verbum respondet in corpore? Estne diutius verbum originale pro conditione tua?
Si adhuc sentis, exempli gratia, sollicitudinem adhuc praesentem esse, non ruis, da tibi tempus ad studium lapidis. Hoc pluries in die exerce ut consuevit "in sensus dare" et tensionem mentis minuere.
Meditatio optionis in metropolis: si lapillos non habes, in phantasiam verte. Oculos tuos claude et diligenter move, circum cubiculum secura. Tange aliquid, non aperiens oculos tuos. Quid est hoc? Conare determinare eius magnitudinem, textura, temperiem et motum ad tactum tuum – utrum hoc obiectum calefiat vel frigidum remaneat.
Sentiunt. Conare metas. Odore, ausculta (numquid sonat, tinnitus an percussus?). Aperi oculos tuos: miraris? An administrare fecisti ut autumare statim item? Quid novi de eo et de tuo animo didicisti? Scistine quam iucunda spina libri huius ad tactum sit? An fuscum esse putas, sed viridis evasit?
Parallelum trahe: notane tibi problema quod te terret? Fortasse, diligenter considerata, "perscrutandi" eam, novas vias solvendi invenies. Quomodo nunc aestimas, postquam cogitationes tuas ad tactum et odorem mutas? Fortasse iam non erit magnus sicut ante.
2. Ite ad rem cum flashcards
In statu sollicitudinis ac magis etiam accentus, saepe tactus apud nos amittimus. psychologia transpersonalis adiuvat ut eam restituat. "Talem conceptum introducit sicut dimensionem spiritualem personalitatis", inquit Bernadette Blain psychotherapista. In nobis, "ego" et id ipsum de principatu pugnant. "Ego" idea de nobis est, et id ipsum est intima nostra essentia, quae extra metum est. Exercitium quod suadeo dicitur Mandala Essendi. Iuvat te cum te ipso coniungere." Hoc opus est particeps ad perficiendam exercitium.
Quinque chartas chartas incide et eas in magnis litteris scribe: "Nunc", "Futurum", "Alia", "Ego". Disponere chartas in area in circulo: in centro - "Nunc", in septentrione - "Futurum", in meridie - "Past", in occidente - "Ego", in oriente - "Alia".
Dic magna quid vis. Deinde - quod nunc sentis, rem tuam in praesenti. Deinde narra quaenam opiniones et argumentationes tuae rei subiacent. Exempli gratia: "Si hoc certamen non transeo, amplius occasiones non habebo incrementi professionalis". Memento - quando prorsus in « praeterito » hic timor apparuit?
Timorem intensius senties. Naturale est, quod tibi permissum est, ut timeas.
Sta in centro mandalae ancillae tuae, et clausis oculis penitus respira. Tunc oculos aperi et, orientem versus (ad "Alia" card), opiniones tuas elata voce declara: "Si hoc certamen non transiero, nullae plures erunt occasiones professionalis incrementi coram me".
Quomodo sentis? Intende in sensibus corporis. Focus in pessimum. Exercitium socium quaeratur: "Estne haec enuntiatio vere vera et irrefragabilis?" Si non est 100% verum, tunc omnino non est verum!
Solet in hoc momento, quod id quod pro inexpugnabili veritate cepimus, creditur esse iusta, quae nihil ad res et res pertinet.
Redi ad centrum mandatorum. Dimitte hanc opinionem, eam a te disiunge. Adiutor quaerit, "Quomodo nunc sine illa fide sentis?" Plerumque in hoc momento sentimus minus depressos, leviores.
Huius civitatis memores, et hanc impressionem serva. Deinde vide situm tuum ab illo sensu. Relinquitur solum factis, res exuta laminis affectionum opinionibus tuis generata.
3. Translate timorem in energiam motus
Experientiae, quas negative considerare consuevimus, utiles esse possunt! Si timor, apprehensio et anxietas in nobis oriuntur, non statim eas submergere conemur, certus sum NLP magister, raeda negotiatio, exercitus Speculum disciplinae Maximi Dranko: “Melius est te ipsum interrogare: unde veniunt et quid opus est? Forsitan ad quaedam gravia pericula et impedimenta animum advertunt. Metuentes in facie honeste ac palam admoneo. Eos discere expedita et.
Tutus observa cautiones: noli laborare horroribus et timoribus fortes utendo hoc exercitatione (aliter terrorem potes). Tribus chartis et stylo indigebis.
Primum gradum – Pericula. Scribere in charta numerum 1 responsa ad quaestionem: "Quid est gravissimum quod evenire potest si ...?" Et tunc consilium vel actionem tuam substitue, propter quod sollicitus es. Scribe rem pessimam quae evenire potest in via ad propositum tuum in indice numerato.
Exempli causa, proficisceris in itinere, sed times. Quae mala possunt accidere in itinere? Dicamus pecuniam furari. Scribe quicquid in mentem venerit. In quadam scena metum exasperare senties. Naturale est, quod tibi licentiam dares ut timeas.
Perge ad album, donec timor conquiescat vel evanescat. Et cum omnia scripsisse videris, ipse te interroga: "Quid hoc etiam peius fieri potest?" Et cum iam accurate omnia chartae horroria exposita sint, supponere possumus primum actum esse.
Secundum gradus - "Reactio". In secunda charta, pro singulis item ex charta n. 1, scribimus quid facturi sumus si "hoc" fit. Omnem pecuniam ereptam in itinere habuistis? Quid facies? In hac scaena iterum orietur timor ac etiam fortior quam in initio, quoniam actu vita fait accompli.
Nam cerebrum, fictum et verum periculum persaepe idem est: nascuntur eodem modo hormones, cor tunditur eodem modo, pili posterioris cervicis stat, massa in faucibus oritur. Sic est quomodo debet: satius est nunc cum charta in manibus tuis parum timere quam in vera vita in pauore postea discurrere.
In hac scaena vivimus non solum discrimen discrimen, sed etiam decretum. Hoc est ubi cerebrum dicimus, "consilium habeo B." Si in aliquo loco quid scribam nescis, tunc discendi munus habes, solutionem quaerens, quaerens.
In hoc casu, vis timoris convertitur in energiam solvendi quaestionem. Notitias colligo in casu necessitatis: Numeros telephonicos magistratus ruri quo ego vado, aut numerus telephonicus legationis.
Quod tertius gradus — Praeventionis. In scheda numero III, singula ex prima scheda scribe, quid facere possis, ne id eveniat. Exempli gratia: non omnes numeratos et omnes chartas in uno loco servant. Hoc modo sollicitudinis vigorem dirigimus ut accentus minuantur, oculos nostros ad pericula possibilia non claudentes.
4. Leva umeros tuos et invenies statera
Corpus nostrum saepe sapientior est quam animus. "Interdum simplices solutiones corporis citius laborant, nec minus efficaciter quam solutiones mentis", commentatur Maximus Dranko.
Locum reperi ubi facile possis 5-7 gradus capere et non distrahere. Cogita de situ quod tibi molestum est, sume septem gradus. Vide quomodo ambules: utrum caput iuvenci, quae situs humerorum, quomodo coxis, genua, cubita, pedes moveantur. Vel brevem video in telephono tuo. Recognosce, attendens incessus.
Solent illi, qui circa humeros suos onere sollicitudinis premuntur, quasi detractantes et decrescentes in volumine. Humeri tegunt cervices, retractat ut turtur. Efto, non admodum vafer.
Nunc conantur humeros tuos quam longissime corrigere et in alia directione de quaestione tua meditari. Tum quam longissime, rotunde quam maxime, et ex adverso ambula. Invenies locum medium in quo sis molestior. Ambulare et humeri memorare locum.
Teipsum convoca, ut excogitatoris, simul, commoda media omnium nostrorum "singulorum" positio producens.
Idem fac cum capite: primo, deprime ad maximum in pectore, et postea diligenter inclinet totum iter. Invenire medium capitis positio est consolatoria tibi. Salvum fac illud, et iterum transi. Fine.
Quam brevem sume, gradus in unam partem scindendi, deinde quam latissime in alteram partem. Mediocris passu magnitudinem reperi, quae commodus est tibi ad ambulandum. Ambula et memor conditionis tuae.
Coxis: finge te habere baculum ferreum intra te – ambula. Iamque in alteram partem emissa, in amplissima amplitudine iacta. Sentire de coxis meliorem statum mediocris et conantur ambulare. Idem de omnibus aliis corporis partibus.
Ac denique te ipsum convoca, ut excogitatoris, simul, quae commodam mediam omnium nostrorum "singularum" positionem exprimens. In hoc statu circuite, cogitans de situ tuo problema. Te sentis in hac nova forma, in nova ambulatione, in nova statu, interroga te ipsum: quid facere possum mutare condicionem?
Exquire quomodo problema nunc generaliter spectat: fortasse habitus ad quem mutata est vel solutio apparuit? Hoc modo nexus corporis "cerebrum" operatur, per motus, habitus, permovens cogitationes quae opus sunt.