Contents
Quam aedificare simul vituli VII workout progressio
Habesne debiles vitulos, et tu hoc genetica reprehendis? Vitulus Ductus Workout programma tibi recens aspectum ad hunc globi musculi dabit. Inventite exercitia ad auxilium vobis vitulos construere!
Omnes aut amamus aut odimus verbum: Genetics. Si genetica in quibusdam corporis partibus largita est, nos felices esse credimus. Sed si in difficultatibus ac arduis operibus versamur, tunc eam exsecrari incipimus ac propemodum deserere notionem flare corporis symmetrici proportionalis, quam quotidie somniamus.
Cur magni sumus in flantibus aliquos musculos et minime alios sentientes?
Saepissime de vitulis loquimur. In omnibus annis disciplinae paucos tantum athletas expertus sum qui cum magnitudine vituli laeti essent. Plerique magistri iam simpliciter quid aliud faciunt ut massam musculorum in vitulis aedificandam faciant, et omnia exercitia huius coetus ad plures aditus in fine operis redigunt.
Articulum hunc spero minimum adiuvaturum esse iis qui adhuc vituli impressivi somniant. Ingentes globos instar musculorum aedificare non potes, sed vere credo quod solum circa aliquem potest molem musculus significantem vitulis suis addere et proportiones corporis altiore emendare. Vis bracis in aestate ... ius gerunt?
Aedificium musculus in macula infirma difficillimum est. Iuppiter, disciplinam, determinationem et attentionem ad singula. Ad punctum in infirma (quacumque parte corporis laborandum) frequentiam, volumen et artem exercitationum mutare necesse est.
Multiplices vitulorum copiae in fine superintense neruos et quads workout erigit, quaestionem non solvet. Opus est ut institutionem tuam ac animum tuum funditus retractes. Res tua magna ex opinione dependet quod propositum assequi potes. Sine, abhorret succedere.
Rationes et artes tracta in hoc articulo propositas sicut intensa series pressuum vel triremi. Plenus motus motus, extensus et expressus musculi, et sedula cura ad reliquas periodos adiuvabit ut eventus quem velis consequi. Perfer, pertinax et abeamus!
A paulo fabrica
Crus musculatura tres principales coetus musculi includit. Inspice singulas coetus et eius munus.
Vitulum: Musculus hic cum duobus capitibus (medialis et lateralibus) post genu femoris incipit et ad calcem tendinis Achillis utens. Capita responsa sunt musculi adamantini clarissimi, quod omnis lanista somniat, et maxime implicatur cum exercitationes genibus rectis peraguntur.
flounder: Musculus hic sub vitulo cruris posterioris sita est. Maxime implicatum est cum genua flectuntur.
tibialis anterior: Musculus qui minimam attentionem habet ante cruris inferioris collocatus est et in dorsiflexione pedis (deflexio pedis et oram elevatio). Momentum musculi tibialis anterioris est quod ex parte responsabilis est staterae secundum vim, molem musculi et praeventionis iniuriae.
Elit ingentes vitulos!
Nunc ut scis de anatomia et machinationibus motuum, de vitulis impressivis instar sit. Motus et exercitationes praesentatae ordinantur ad maximize perficiendum tuum omni tempore quo es ad gymnasium. Memento semper utere arte recta et non nimium pondus levare ut salutem tuam non in discrimen adducat.
vitulus stans
Vitulus Raises probatum est exercitium ad structuram altiore mole musculi in vitulis, praesertim in area vituli. Ad illud faciendum, umeros tuos sub simulatoris pulvillos fige et super globulos pedum tuorum in stipite infra siste, pedibus fere scapulis disiunctis.
Crura omnino recta esse debent, excepta leviter flexione ad genua, ut vim communem tollant. In exercitio, genua flectuntur.
Tarde deorsum move, calcaneos tuos deprimentes ad solum. Cum ad plenam extensionem motus perveneris et in musculis vitulinis alte tractum sentis, motum retrahe, super globos pedum tuorum ascende et musculos quam maxime exprime.
Maximus: Cum ascendis in pilas pedum tuorum, digitos tuos noli intendere - pedes tui omnia opera faciant. Item, imo ne CRISPICO, vel per totum exercitium hunc motum. Multi athletae hoc modo exercent et nihil fere consequitur e labore impenso. Id fiet modo, si tranquillo etiam gressu exerceas.
Tip: Si gymnasium tuum non habet vitulum gravem gravem excitat, aliis bene uti potes. Conare machinam machinam levat. Pone scabellum sub vecte gravi et exerce ut supra. Nemo stet? Solutam pancakes aut gradus utere.
Sedet Vitulus fremens
Alia magna exercitatio in qualibet vitula workout programmatis est vitulus sedens elevat, quae soleus evolvere. Propter hoc exercitium, latitudinem (a fronte spectatam) et crassitudinem (ex parte spectatam) addere potes vituli.
Pone pads super genua (non coxis) et pone pedes in suggestu ad imum, scapulas latum seorsum. Ut cum exercitatione stantem, utere omni motu - musculos extendere debes, et vitulos tuos in summo fortiter exprime. Non oscilla crura!
Tip: Si vitulum sedentem non habes in gymnasio tuo suscitat, experire te ipsum ordinare. Hoc ut facias, vel machina fabrefacta vel barbello gravi uti potes. Pro commodo, mollis codex involve circa vectem vel crassum pone, linteum complicatum super femora in hac exercitatione.
Pone stantem, gradum vel laminam sub globulos pedum tuorum et genua tua sub sera claude. Si machina fabri utens, vectem sursum et eculeum leva (etiam utilem est ut paxillos in casu salutis instituat).
Cum gratuitis ponderibus laborantem, socium tuum roga ut barbellum grave trans femora tua ponas, et manus in eo ad stateram et salutem teneas. Exercitium ut supra.
Crus Press Machina vitulus fremens
Aliud magnum exercitium ad communem musculorum aedificationem est vitulus in crure apparatus preli elevat. Typice exercentur in 45-gradu cruris machinae diurnariae, optiones magnae sunt cum machinis quas opus est occupantur vel perpenduntur.
Arcanum, quod hanc optionem ab aliis de quibus supra distinguit, angulum in gemma quam proxime ad 90 gradus servet. Cum recte factum, musculi in vitulos incredibiliter extendent.
Sede super machina, pone pedes umerorum latitudinem et genua leviter flecte - sicut hoc exercitium stans faciens. Pondus summittere musculos extendere, deinde lente pro intenso contractione levare.
Maximus: Multi athletae multum ponderis induunt et motus imperfecte faciunt (maximus error in disciplina vituli). Fac pondus satis, sed non nimium, cum camini medio modo attollere potes. Plena extensio et plena contractio solus modus est ad exercitium efficax.
Multis modis priori versioni assimilantur. Videre videre potes huius exercitii ab Arnoldo vel Franco in aetate aurea aedificiorum facta.
Uno vel duobus amicis fortibus opus erit ad hanc exercitationem perficiendam. Simpliciter sta in caudex in globulis pedum (ut vis pro simplicibus stantibus) coxis flecte, et pone manus in scamno seu vecte in machina Smith. Socium tuum dorsum tuum scandere debet ut onus addat. Facere crura recta, plena tractus et plena contractio.
Unum crus vitulum raises
Optimus vitulus in vitulis aedificandis musculi bipes est, qui raro tamen utendum est. Paucissimi homines haec exercent, sed si adhuc statueris, signanter confirmabis et tibias tuas sentines.
Quare? Quia multi athletae suam plenam potentiam non attingunt propter mismatch vires et progressionem musculorum in tibiis. Hoc momento sublato, movere potes et incipiunt aedificare massam musculus aequaliter in vitulis tuis.
Hae exercitationes cum vel sine dumbbell in manu tua fieri possunt (si incipis es, commendamus exordium sine dumbbell ad motus exercendos). Sta et pone unum crus super eo quod vis stantis vexillum elevatum (crus rectum, leviter curvatus ad genu, retro rectum).
Si mutus uteris, tene ex parte cruris laborantis, tene rectam stabilitatem, et exerce exercitium stricte technicis (musculos plene extende et in globum pedis ad plenam contractionem eleva) .
Tip: Si plus in uno crure reps te quam in altero (quod frequentissimum est), pauca plura adiectis reps viribus in crure infirmo fac. Adiuva te aliquantulum manu sine dumbbell, paululum evellens in eculeo, quem retines. Musculus valde laborabit et mox videbis molem aequaliter aedificaturum.
calcaneum raises
Exercitium, quod omnes immemores servat (vel negligens) calcaneum erigit. Praesertim a cursoribus adhibita, musculus massam anteriori cruris inferioris non solum addet, sed etiam ad latera utrinque conpensationem adiuvabit.
Haec, vicissim, ars emendare et periculum iniuriae reducere omnibus musculis cruris tui, unde in corpore magis consono et temperato.
Pone calcanea in subsidio et deprime pedes tuos ad extendere musculos. Surge super calcibus tuis et pedes flecte, digitos monstrans ad laquearia. Non opus est ponderibus ad hanc exercitationem, quia fortasse agnosces hoc punctum novum esse tuum. Experiri non ultro citroque — artem stricte sequere et quomodo musculi operantur senties!
workout consilia
Fac unum e programmatis infra 1-2 temporibus in hebdomada cum saltem 4 diebus quietis inter workouts pro maximorum eventuum. Alternas exercitationes potes et elige unum quod tibi maxime placet.
Nota: Fac 1 vel 2 fermentum sets of 15-20 reps in prima exercitatione. 45-60 secundis inter occasum tantum requiem (si opus est custodia uti). Muta vitulum exercitium progressio bis in hebdomada.