Dic vale ad ludibrium tuum et pulchre ludibrium sequendo has tantas glutinosas exercitationes a Nicole Wilkins, clunes firmas et tonificas aedificare disces.

Paulo de Nicole

Gymnasticas per annos circiter XIII feci, et valetudinis et congruentiae quaestiones semper studui. Cum essem in seniore anno scholae meae, inter Arnoldum Schwarzenegger Classicum contentionem gymnasticam participavi et decrevi ire videre finales congruentiae competition. Modo hoc ludo adamavi me dixique me aliquando tali certamine participare.

Anno 2007 Vici IFBB pro card (Foedificatio Internationalis Corporisaedificandi) in Figura et Opportunitas nominationum! Contuli etiam BA mea in Valetudine, Valetudine, Promotione et Iniuria Praeventionis ab Universitate Auckland, et institutio online cum Northwest Opportunitatis Group facio.

Nicole Wilkins Glute Exercise

Dumbbell bancum Surge

Stet ante suggestum horizontale cum dumbbells in unaquaque manu. Gradum in suggestum uno pede, deinde alterum crus leva ut exercitatio utroque pede in suggestu finias. Dein diligenter teipsum deprime suggestum eodem pede in suggestum ascendere solebas.

Exercitationem iterare, ab altero crure incipiendo, et crura alternare pers, quamvis exercitatio saepius repetere debes. Non ruis, exercitationes tuas non accelera. Ne exerci recteque vim. Unum gradum iniquum est, et talum tuum torquere posses!

Retro lunge

Sta pedibus scapulis separatis, et barbellum tene in dorso umeris tuis. Exercitium committitur, sic ut recipias gradum retro recipiendo alterum crus. Tunque lunge bene extendere musculum.

Redi ad positionem inchoationis et exercitium in altero crure repete. Retine dorsum tuum sicut exerces. Noli oblivisci cruris musculos penitus fovere antequam exercitium incipias; quod nocere primum tendimus nolumus.

Lunge lateri

Surge, tolle mutus in manibus tuis. Gradum ad dextram pedis dextri pone, digitos tuos rectos ac pedem planos habe. Sede super crus dextrum tuum; sinistrum crus extenditur. Pyxis quam tardius.

Hanc positionem pro II secundis. Redi ad positionem inchoationis et exercitium in altero crure repete. Fac genu latus tuum post digitos tuos "operando". Item fac alterum crus extensum manere, dorsum rectum esse, pectusque exspectare. Noli currentis cum tu lunge.

hyperextension

Quamvis haec exercitium vulgo lumborum dorsi exercitium vocari solet, hyperextensio bene operatur ad musculum gluteum corroborandum. Iacere pronus in machina. Pone cacumen femorum tuorum in caudex planus et dorsum pedum tuorum sub pads rotundas. Porrige corpus tuum, ut abdominis tui super plani stes supereminet.

Pone manus tuas super occipitio capitis tui, vel criss-crucis super pectus tuum. Ceterum a recta positione exordium exercitationes committitur. Procumbe ad umbilicum usque ad corpus tuum angulus fere XC gradus est. Serva femur tuum et tempus musculi gluti, ut ad priorem locum revertaris.

Elit nates - programmata a Nicole Wilkins