Contents
Docti Danorum magnum studium deduxerunt, in quo homines cum dolore colli et humeros in robore exercebant. Participes experimenti fecerunt exercitationes infra descriptas, et inde multi eorum notabilem reductionem in dolore musculi habuerunt.
Ad effectum optimum, hae exercitationes perficiantur 3 vicibus in hebdomada hoc ordine:
• Prima die disciplinae exercitia 1, 2 et 5,
• Altero die disciplinae exercitia 1, 3, 4;
• Tertia die disciplinae, iterum 1, 2, et 5, et sic deinceps.
In prima una et dimidia ad duas septimanas, debes exercere exercitationum cyclos 2 et singulas 12 vices repetens. Tunc ire potes ad 3 circuitus.
In disciplina hebdomadis IV (incipiens ab workout 4) pondus mutorum augere potes et proinde numerum repetitionum in unaquaque ac- tione aliquantulum minuere (usque ad 11-8 repetitiones).
Cum senseris te posse omnia exercitationum cyclos 3 cyclos cum repetitionibus supra numerum facile complere, pondus mutorum augere potes.
Refert recte facere exercitationes, ut certa earum descriptiones sequantur.
Exercitium I: Elevatio umeris
Pedes scapulae sine latitudine pone. Tarde, sine iactando, umeros tuos erigite ac leniter deprimite.
Cave ne in maxillam tuam et collum constringas.
Exercere 2: Extendere arma
Sta ut in photo ostensum est. Incumbe in scamno cum genu et manu tua. Accipe dumbbell in libera manu tua. Initium positionis: manus demissa est. Deinde ad pectus tuum affer et paulatim deprime.
Exercitium III, allevans
Pedes scapulae sine latitudine pone. dumbbells exciperent. Pone arma coram te.
Brachia etiam rectis motibus erige, donec dumbbells fere in medio pectoris tui sunt.
Stude dumbbells assequi quam proxime pectus tuum quam maxime, dum cubitos tuos leviter sursum et supra dumbbellos retinens.
Exercitium IV: Back humerum Workout
Haec exercitatio corpus tuum requirit ut angulus 45-gradus sit. Ideo commendamus ut scamno utatur vel machina speciali exercitio.
Sume initium, tolle mutos, jace in scamno, demitte manus.
Brachia cum dumbbellis tuis ad latera in situ horizontali extende, et ea leniter deprime.
Cuba tua leviter inflexa per exercitium serva.
Exercitium 5: sublatis armis
Latitude pedum scapulam seorsum pone, cum dumbbelle bracchia demitte in corpus tuum. Utrasque manus simul in situ horizontali levant, deinde leniter deprimunt.
Cuba tua leviter inflexa per exercitium serva.