Duo manus extensio in longum sedebat in benificium

Adulatione ambabus manibus in tricipiti sedente in declivi — ars exercitationis;

1. Sede super scamnum horizontale. Capto dumbbells cum neutra manu (palmae contra te).
2. Genua flectitis et innitatur deinceps vergentis ad alvo, ut patet in figura. Tuum custodi rectus, quasi area parallela. Caput erexit.
3. Pars brachii ab umero ad cubitum alignatur cum linea abdominis, pavimento parallelo. Brachia cubitis ad angulum rectum inclinata, ita ut brachia ad aream perpendicularis sint. Haec erit initialis vestrae positionis.
4. Humeros servans, tricipites obstringe, levato pondere, brachiis levans. Per hanc executionem motus efflant. Motus est solum bracchium.
5. Post brevem intercapedinem ducentes, dumbbells sensim demitto, manus ad priorem locum revertens.
6. Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: exercitium etiam fungi potes, extensionem alternam faciens cum unoquoque bracchio.